Ekstremt god fleksibilitet gør det muligt for dig at lægge på forsiden af din torso langs lårene i en fremadrettet bøjning som storetåen udgør. Men dit hoved vil formentlig stopper lige kort af dine fødder, fordi foldning i halvdelen så stramt kræver meget smidige hamstrings, en stærk strakt ryg, limber hip flexors og torso-til-krone længde nogenlunde proportional med længden af dine ben. En stående Split lader dig gå dybere ind i svinget og bringe toppen af dit hoved ned til toppen af din støtte foden, da det modsatte ben peger på loftet. Du må ikke forbinde tæerne med dit hoved, men begge frem bøjninger giver fordele som at sænke stress og angst, forbedre fordøjelsen, stimulerer abdominale organer, der strækker lår og kalve og lindre søvnløshed.
Tilbage i den
backbends er, hvordan du hvile dine tæer på kronen af dit hoved, eller endda din pande. Backbends er energigivende og løfte dit humør, men de bør behandles med forsigtighed. De timer, du kan bruge ved et skrivebord hver dag spændt dine skuldre, komprimere din ryg og stramme din hofte flexors og quads. Gradvist imødegå denne stivhed strækker og styrker de muskler, der skal understøtte og stabilisere en ekstrem backbend at hjælpe dig med at opretholde en ordentlig tilpasning og beskytte din rygsøjle. Sivananda yoga lærer avancerede variationer af klassiske asanas efter den grundlæggende rejser er mestrer. Poses som fuld Cobra,, Full Bow Pigeon og Scorpion kræve en meget fleksibel rygrad, afslappede lyske muskler og hofte flexors og god balance.
Breathe ind Your Back
Dit lænden vil lade dig vide, når du overreaching i din søgen at lande tæerne på dit hoved. Hvis det knytter, i stedet for at holde op i svinget, så prøv at trække vejret ind i det og lindre presset på lænden. Inhale som du løfter og åbn dit bryst, blidt flytte dine skuldre tilbage og ned. Kontrakt dine mavemuskler på udånder at flade bue af din ryg og strække baglæns kurve over hele torso jævnt. Tving ikke backbend med risiko for skader. Accepter, at du får der, når du får der, og koncentrere sig om at forlænge din torso og åbne dit bryst som du indånder. Fokus på balance i stedet bøje i Scorpion udgøre. Forsørge sig selv stærkt på dine underarme i hovedstand, vejrtrækning jævnt som du bøjer knæene og lavere dine fødder, så ryggen til kurven og hæve dit hoved.
Pigeon Toes
One-Legged kong Pigeon positur kræver komplekse positionering, der strækker den ene hofte, mens bøjning og dreje ud den anden. Det ben placering er udfordrende, som du forsøger at holde dit bækken kvadreret og balance stabil. Den overliggende arm rækkevidde, hvor din hånd griber din fod, som du bringe det til dit hoved, kræver bryst og skuldre til at være åben og brystkassen løftes for at undgå at komprimere rygsøjlen. En fuld etbenede kong Pigeon er en avanceret udgøre der strækker forsiden af torsoen fra ankler til halsen, styrker ryggen og forbedrer kropsholdning - men sværhedsgraden kræver omhyggelig forberedelse. Arbejde op til en sikker udførelse, med tæerne hviler let på hovedet, ved at praktisere Downward-og opadvendte Dog, positur Camel, Cobra, Bro, Hero, opadgående bue og de mindre krævende versioner af kong Pigeon, der ikke kræver en fuldt buet backbend.