Den planke er en simpel endnu overraskende svært og effektiv motion for at stabilisere kroppens kerne region - herunder alle mavemusklerne - mens styrke arme, skuldre og ben. Øvelsen kræver intet udstyr eller knasende bevægelser, og kan udføres, hvor der er en flad overflade for at ligge på. Udover at være et populært styrkelse øvelse er planken et positur praktiseres med kontrolleret vejrtrækning i yoga. Når du har styr på det grundlæggende holdning, kan du prøve nogle af de mere vanskelige varianter. Instruktioner
1

Lie ansigt ned på gulvet eller på en øvelse eller yoga måtten.
2

Bøj armene foran brystet, så dine underarme og håndflader er flade på gulvet, støtte overkroppen.
3

Hold underarmene fladt på gulvet som du løfter din torso fra jorden, så din krop er stablet op på dine albuer og tæer. Albuerne skal være bøjet i en 90 graders vinkel og i overensstemmelse med dine skuldre. Hægte hænderne sammen foran dig eller holde håndfladerne fladt på gulvet.
4

Hold din mave stramt til at støtte din lænd. Din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til din heler, med din vægt ligeligt fordelt mellem dine albuer og tæer.
5.

Hold stillingen i mellem 10 og 30 sekunder trækker vejret normalt.

6

Rest i et minut.
7

Gentag øvelsen to gange mere.