Yoga mat (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1
varme op ved at udføre nogle dynamiske stretching og hjerte-kar-øvelser. Swing dine ben frem og tilbage og fra side til side. Hvis du har erfaring med yoga, kan du blande i nogle solen hilsener til at få hamstrings varmet op.
2
Opbyg styrke i benene. Hold squats og lunges eller warrior I og kriger II udgør fra yoga. Brug balance udgør, ligesom stående split, for at arbejde på at styrke kalvene. Bringe dine ben til dit hoved kræver en masse styrke, som du vil blive balancere helt på støttebenet.
3
Opbyg styrke i abs. Abs nødt til at være engageret for at trække benet op mod hovedet. En kombination af traditionelle crunches og holde det ene ben ud så højt op som muligt, mens balancere på det andet ben vil også bygge ab styrke. Mens der i denne stilling, skal du sørge for at engagere abs og undgå læner sig tilbage for at bygge så meget styrke som muligt i de nedre mavemuskler.
4
Stræk dine hamstrings og dine hofter. Øv en række strækninger hverdagen, herunder spalter eller halvt splits, samt forward folder. En stor fleksibilitet i hamstrings og hofter er nødvendig for at trække benet til hovedet. For virkelig at øge fleksibiliteten, bør disse strækninger udføres, når kroppen er varm. De strækninger bør praktiseres dagligt for at vedligeholde muskler fleksibilitet.
5.
Løft benet, som du bringer til dit hoved og gribe bøjede foden med begge hænder. Ret benet og løft indtil hænderne ikke længere kan nå. Når hænderne ikke længere kan nå at skubbe dem ned mod anklen og fortsætte med at trække benet mod hovedet, være omhyggelig med ikke at belaste musklen. Selv om det kan tage tid, i sidste ende det vil nå.