Blanket
Vis Flere Instruktioner
1
varme din krop op. For at komme ind i et split, med eller uden en mat, skal dine muskler være varm. I yoga, varme dig dine muskler med sol hilsener. Men kører, kan lunges og andre øvelser, der udnytter din hamstrings også varme op dine muskler som forberedelse til at gøre en split.
2
løse i en løbers lunge, få din saldo, og lad din ryg knæ kommer til jorden. Mens du kan gøre en split uden en mat, kan du ønsker at bruge et foldet tæppe under ryggen knæ for at beskytte knæet.
3
Tag dine hænder op til dit knæ, glatte dit rygsøjlen og tage en lille back bøje, skubbe ind det forreste ben og føle stræk i din hofte flexors
4
Ret den forreste ben og læner sig frem med en flad tilbage over det forreste ben, der kommer ind. halv split. Hvis det er smertefuldt at rette forben, bare arbejde hen imod en lige ben. Du skal opleve en blid stræk i halv-split. Hvis du oplever smerte, bøje den forreste knæ let.
5
Gentag trin tre og fire flere gange. Læg mærke til hvordan din krop får dybere ind i stretch. Hvis du ikke i første omgang at opnå en lige ben, fortsætte med at øve trin et til fire, indtil du gør.
6
Walk tilbage knæ ryggen eller fremad ben frem og begynder at sprede benene fra hinanden, arbejder din vej ind split. Hvis du ikke bruger en mat, fokus på grundstødning ned gennem den forreste hæl for at skabe trækkraft. Hvis du ikke gør dette, kan du skubbe benene for langt ud, og rive musklen.
7
Hold denne positur, med særlig opmærksomhed på, hvordan du føler dig i stillingen. Hvis du føler smerte, kom ud af det ved at flytte tilbage ben frem og bringe knæet til jorden (ved hjælp af et tæppe til at beskytte knæ). Hold knappen ind foran hælen for at undgå at glide benene for langt ud.
8.
Gentag. Det tager tid at komme ind i en split og tålmodighed er en dyd, der vil forebygge skader. Tag din tid og vær forsigtig, når praktiserende opdelinger uden en mat.