Praksis er den bedste måde at blive bedre til at gøre en håndstand. Vellykket praksis vil hjælpe dig med at undgå skader og holder stillingen i mere end tre eller fire sekunder. Balancing hovedet på den ene side er bedst praktiseres efter du har mestret stunt med to hænder. Hver gang du øve en en hånds håndstand, dine skuldre, arme, håndled og fingre bliver stærkere og bedre forberedt på at gøre det igen. Ting du skal
Blocks
Wall
Vis Flere Instruktioner
1

Kick eller gedder i en håndstand på væggen. Placer dig selv, så din ryg er mod muren, når du er på hovedet. Tag fat i gulvet aggressivt med fingrene. Tryk ned med fingerspidserne så hårdt, at dine negle bliver hvide og dit mellemnavn knoerne elevator. Claw jorden. "Den ene arm Handstand Erfaringer fra en kinesisk Acrobat" siger gribende gulvet på denne måde skaber tre balance punkter på hånden - håndfladen, første kno og fingerspidser. Det er bedre end en flad hånd på jorden, som skaber blot to balance point - håndfladen og fingre. Stærke fingre er en vigtig komponent til at opretholde balancen på én hånd.
2

Flyt ind handstand splits. Fra dine to hånds håndstand, udvide dine ben sideværts. Aktiver dine fødder og vedligeholde lige ben. Fortsæt med at dyrke stabilitet gennem bækkenet og dybt i kernen. I en nylig "Yoga International" artiklen, foreslog yoga instruktør Mark Stephens skaber en følelse af at trække energi til midterlinjen. Dit udvidede ben vil bidrage til at skabe balance, som du flytter til en hånd.
3

Begynd at flytte langsomt på én hånd. Tryk fast på fingre og hånd du har til hensigt at balancere på og begynde at løfte den modsatte hånd. Fortsæt med at rører løftede hånds fingre på gulvet, indtil du føler dig godt afbalanceret gennem dine udvidede fødder, bækken, bryst, hoved og hånd. Fortsæt med at udvide med styrke gennem hver legemsdel at stabilisere kernen. Balance i denne stilling, så længe du kan, og derefter skifte hænder, hvilende i mellem så du finder nødvendige.