Yoga mat
håndklæde
Vandflaske
Vis Flere Instruktioner
Come Out Alive
1
Medbring en vandflaske til klassen . Fugtgivende før, under og efter klassen er afgørende for erobre varmen. The Hot Yoga Saratoga hjemmesiden foreslår drikker 1 liter vand i løbet af dagen, før din praksis. Drikke for meget vand under klasse kan føre til mavekramper. Drik moderat i klassen snarere end at gå til store slurke vand.
2
Grib din håndklæde. Bringe en strand-størrelse håndklæde til klassen er afgørende, eller bringe en yoga håndklæde, lavet specielt til yoga måtter. Under hot yoga din krop vil svede, og det er vigtigt, at du har et håndklæde til at absorbere noget af fugten. Uden et håndklæde, du vil glide rundt på din yogamåtte på grund af din sved gør måtten glat.
3
Placer din måtten ved døren. Under en hot yoga klasse, vil lærerne ofte åbne en dør for at lade frisk luft ind i varme rum. Hold din mat strategisk placeret ved døren vil give dig den første mulighed for at føle den kølige luft rammer din krop.
4
Find Savasana. Savasana betyder liget udgøre. Dette udgør bringer dig ned til din mat, på ryggen, liggende med hænderne ved din side, håndfladerne opad. Liggende på gulvet er det fedeste sted, fordi varmen stiger. Når du begynder at føle trætte komme ned til din måtten til at køle din krop og berolige dit sind.
5.
Byg din udholdenhed gradvist. Hvis du er ny til hot yoga eller kommer tilbage efter en pause, er det vigtigt, at du lytter til din krop til at opbygge din udholdenhed i varmen. Træningsfysiolog og yoga instruktør Leslie Funk forklarer i en "Yoga Journal" artikel, bør du starte med bedriften udgør for en brøkdel af den tid, læreren foreslår for at opbygge udholdenhed. Vænne sig til varmen tager tid.