Pranayama yoga åndedrætsøvelser bruges i forbindelse med yoga asana til at styre vejrtrækningen. Disse ældgamle vejrtrækning teknikker hjælper yoga udøvere øger iltoptagelsen, afgifte kroppen og udfører yogastillinger mere effektivt. De fleste mennesker er i vane med at trække vejret overfladisk, og når de føler angst, de tager hurtige, korte vejrtrækninger. Pranayama øvelser uddanne folk til at trække vejret mere dybt og helt. Ændring af dine vejrtrækning vaner kan øge energi og fald stress. Instruktioner
1

Begynd med en blid tredelt yogiske åndedræt. Denne begyndelse øvelse kaldes også Dirga pranayama. Sid i en cross-legged position og hvile den ene hånd på maven og den ene hånd på dit bryst. Luk dine øjne. Inhale dybt og trække luft i maven. Slip med et udånder. Inhalerer og fylde maven, og derefter tage endnu en slurk af luft, så du kan føle brystet ekspandere. Ekshalere helt lade luften ud af brystet og derefter ud af maven. Gentag for et par inhalationer og udåndinger. Dernæst inhalere at fylde maven, tage endnu en slurk af luft til at gøre brystet udvide, og derefter tage en tredje slurk af luft til at føle collarbones stige. Udånder, slippe luft ud af collarbones, brysthulen og endelig maven. Gentag et par minutter, indtil du kan opretholde en behagelig, stabil rytme.
2

Energize med Ujjayi pranayama. Denne stimulerende pranayama forbereder dig til at udfordre vinyasa rejser, og det lyder som et hav. Du kan øve Ujjayi vejrtrækning, mens du sidder, eller når der flyder fra den ene yogastilling til den næste. At praktisere Ujjayi vejrtrækning, lukke munden og inhalere dybt gennem næsen. Løft derefter musklerne på bagsiden af ​​din mund, som om gabende med munden lukket. Hold din mund og hals muskler aktiv som du udånder. Hvis din ånde lyder oceaniske, er du med held udfører pranayama. Fortsæt ujjayi åndedræt i et par minutter, eller praksis at integrere den i din yoga asana praksis.
3

Slap af med alternativ næsebor vejrtrækning. Nadi sodhana pranayama, eller alternativ næsebor vejrtrækning, kan føle kompliceret i starten, men den beroligende påvirker er umagen værd. Sid i en cross-legged position og bruge din højre tommelfinger til tryk forsigtigt din højre næsebor lukket. Inhalere gennem venstre næsebor og holde på toppen af ​​indånding. Afdække højre næsebor og bruge din ringfinger at lukke venstre næsebor. Udånder gennem højre næsebor og pause. Inhalere gennem højre næsebor, derefter flytte hånden for at frigøre venstre næsebor og lukke højre næsebor. Udånder gennem venstre næsebor, pause og inhalere gennem venstre næsebor. Slip venstre næsebor, luk højre næsebor med tommelfingeren og udånder. Fortsæt skiftevis i det samme mønster i en til to minutter. Efter efterbehandling, sidde stille og iagttage resultaterne af pranayama øvelse, bør du føle sig rolig og afslappet

.