yogamåtter
Water
Aircondition
Kropspuder
Håndklæder
Stole
Vis Flere Instruktioner
1
Indstil dit klasseværelse termostat ved stuetemperatur. Aldrig skabe de varme yoga klasser, der er 90 grader F eller højere. Disse miljøer kan være farligt at vordende mødre, der er let tilbøjelige til overophedning. Det er også en god idé at give en vand springvand eller køligere at hjælpe med at sikre, at de studerende fortsat er korrekt hydreret hele træningen.
2
Find ud fra dine elever, hvad trimester, de er i, og spørge om deres komfort og ubehageligheder. Hvis siddende eller stående på en bestemt måde er smertefuldt for ubehageligt for dem, overveje en alternativ udgøre at undervise dem, så for at maksimere komfort, mens du stadig hjælpe dem med at nå deres fitness mål.
3
Begin din klasse med en åndedrætsøvelse. Lær dine elever om Ujjayi. Denne vejrtrækning teknik kræver de studerende at trække vejret langsomt gennem næsen, indtil lungerne er fulde, og derefter udånder langsomt og fuldstændigt. Learning Ujjayi vil hjælpe gravide kvinder at lære at trække vejret ordentligt og slappe som kan hjælpe dem i løbet af arbejdskraft ved at sænke blodtrykket og reducere impulsen til at stramme deres muskler.
4
Make støttestrukturer såsom stole og vægplads til rådighed for dine elever og forsøge at undgå rejser, der kræver de studerende til at balancere i lange perioder. Graviditet kaster en kvindes følelse af balance og et fald kan være farligt for mor og barn.
5.
Har nogle milde strækning af ryg, arme og ben, hvis muligt, ved at gennemføre en stående stræk eller starte en frisk gåtur rundt i lokalet. Dette medvirker til at løsne musklerne og forberede kvinderne til motion. Undgå strækninger, der involverer bøjet over maven for langt, især for kvinder i tredje trimester, da det kan være svært eller smertefuldt, hvis ikke umuligt.
6
Start øvelsen med et møde udgør såsom skrædderens positur. Har kvinderne sidder mod en mur på en yogamåtte med rullet op håndklæder nedenunder deres knæ med deres fødder rører ud foran dem. Har eleverne tryk forsigtigt deres knæ ned så langt som de kan, og hold stillingen. Mind dem om, at de kan komme ud af stillingen som helst, eller justere for komfort og stabilitet.
7
Hjælp eleverne på deres hænder og knæ, så armene er skulder bredde fra hinanden, men albuerne ikke er låst. Instruere dem i at afrunde ryggen og træk i deres bagdel, da de inhalerer og derefter at rette ud igen, som de udånder. Tillad dem at gennemføre denne øvelse i et par minutter i deres eget tempo. Studerende i deres tredje trimester måske ønsker at springe denne ene som en hænder og knæ udgøre, kan være vanskelig at gennemføre.
8
Position stolerygge foran dine elever og få dem stå op og hænge på bagsiden af stolen. Studerende, der er længere langs bør gives en stak bøger bag dem. Instruere studerende gennem en grundlæggende hugsiddende stilling, få dem kontrakt hæve deres bryst, rette deres rygge, og sænke deres hale knogler mod gulvet. Dem med bøger kan hvile deres bunde på stakken. Få dem tage en dyb indånding, og som de udånder stå op igen. Dette hjælper til at løsne bækkenbund, der kan gøre arbejdskraft og levering nemmere.
9
Afslut session med en side liggende udgøre at køle ned. Har eleverne ligge ned på deres venstre eller højre side, hvis dette er mere komfortable, med deres hoved hvilende på deres arm og en krop pude mellem deres knæ og lår. Tag dem tilbage gennem Ujjayi i denne position til at afslutte lektionen.