Sticky måtter
Props
Bog eller diagram over yogastillinger
Vis Flere Instruktioner
Study
1
Læs en pålidelig kilde som "Yoga Journal" eller "Yoga, Vejen til Holistic Health" og studere de præsenterede sekvenser.
2
Forstå din klasse. Lave en undersøgelse for at finde ud af, hvad tidligere yoga oplevelse, dine elever har. Hvis dine elever er medlemmer af en sportsklub eller har taget yoga i et stykke tid, vil du være i stand til at designe dit flow på et mere intenst niveau. Hvis de er begyndere, bliver du nødt til at gøre klassen mere indledende.
3
Sæt et mål for din klasse. Beslut hvad den ene Hovedformålet med denne klasse session vil være. Nogle muligheder omfatter dyb afslapning, en balance udfordring, eller ender i en back-bøjning.
Design
4
Hold din endelige mål for klassen i tankerne, og vælg øvelser som vil føre op til dette punkt. For eksempel, hvis dit mål er en back-bøjning så den midterste del af klassen bør fokusere på at åbne den øverste lår og mave muskler, mens der ikke trættende armene så meget dine elever ikke kan forsørge sig selv.
5
Tillad gang i begyndelsen for studerende at samle deres tanker og begynde at fokusere. Starter ud siddende, med korslagte ben på gulvet, med hænderne på knæene, giver din klasse en chance for at forlade daglige understreger bagefter.
6
Start ud med enkle udgør for varme kroppen og lethed ind i arbejde forude. Kat og ko strækninger med vekslende arm og benbevægelser er en blid måde at varme op.
7
Flyt ind i stående rejser ligesom bjerg positur, stol positur, samt en fremadrettet fold. Nedadvendte hund, planke, opad-vendende hund, og Warrior I og II er gode udgør for dette segment af træningen.
8
flytte ind i dit endelige mål udgør, og derefter slappe af. Hvis du valgte back-bøjning, så skal kamel og bro udgør før du flytter ind i den fulde opadvendte bue positur. Når du har opnået målet, flytte dine elever i liget udgør, og giver dem mindst fem minutter til at slappe af og nyde.