Pranayama refererer til et sæt af åndedrætsøvelser. I en øvelse, det Kapalabhati pranayama du tvinger luften ud af din krop, så du tegner din mave helt ind og derefter give dig selv at indånde luft tilbage i passivt. Gør dette omkring 60 gange i minuttet i omkring fem minutter hver morgen på tom mave kan hjælpe med at reducere fedme, ifølge Yogisk Logic. En anden pranayama åndedrætsøvelse er kendt som agnisar kriya. I denne øvelse udånder dig og holde vejret i fem til 10 sekunder. Mens du holder din ånde, trække maven indad og derefter lade det løs flere gange før indånde igen. Denne øvelse er udført fem til 10 gange dagligt.
Asanas
Yoga asanas er enkle stretching, bøjning og udgør øvelser, der hjælper forbrænde kropsfedt. Yogiske Logic anbefaler udfører 03:57 asanas øvelser hver dag efter at gøre pranayama øvelser. Mens de fleste fede mennesker vil være begrænset i antallet af asanas øvelser, de kan gøre, kan de gradvist øge intensiteten og antallet af øvelser over tid. Et eksempel på denne type øvelse er den Trikonasana, hvilket indebærer stående på gulvet med fødderne 2 til 3 meter fra hinanden og hænderne løst hængende på hver side. Du indånder, hæve din højre hånd til himlen med håndfladen vender indad, og derefter bøje mod din venstre, mens udånding, så din højre arm er parallel med jorden. Glid venstre arm ned dit venstre ben og forsøge at røre jorden, holder stillingen i 10 sekunder. Du kan derefter inhalere og komme tilbage til en startposition, at gentage øvelsen ved at skifte til den anden side. Fede mennesker bør kun strække så meget som behageligt at undgå at belaste kroppen.
Bikram Yoga
Også kendt som "hot yoga", Bikram yoga har 26 udgør øvelser, der kan hjælpe med vægttab. Bikram yoga omfatter rejser, såsom halvmånen positur, som indebærer at forsøge at røre dine fødder, og utkatasana positur, som slutter med dig halvt sidder og halvt stående. Ørnen udgøre efterligner hvordan en ørn står og tuladandasana eller afbalancering stick, indebærer udgøre balancere din krop på foden, mens strakt ud. Mange af disse øvelse vil være svært for overvægtige mennesker, så gør dem det bedste du kan og ikke belaster din krop.
Ananda Yoga
Ananda yoga er en blid form for yoga, der kombinerer asana og pranayama yoga med meditation. Populære med begyndere og overvægtige mennesker, det er en blid form for yoga, der ikke er intenst aerob. Ananda yoga bruger arbejdsstillinger at hæve spirituel bevidsthed og samtidig være afslappet på alle tidspunkter. Instruktørerne vil tilpasse sig det til at passe den enkelte.