Half Lord of the Fishes udgøre indebærer sidder på gulvet og skubbe din venstre fod under dit højre ben på ydersiden af din højre hofte. Venstre ben er lagt på gulvet, stadig bøjet ved knæet, og den højre fod er placeret fast på gulvet på ydersiden af benet ben og højre knæ peger mod loftet. Når du har opnået denne del af stillingen, placere din venstre arm på ydersiden af højre knæ, udånder og vride din torso så du kigger bag dig. Placer din venstre hånd på gulvet lige bag din røv. Dette er en mere avanceret positur.
Hvis du har problemer med tilbage, bør du ikke udføre denne positur, da det kræver en masse af vride.
Lunge
Lunge positur, begge hænder er placeret solidt på måtten og det ene ben er forlænget hele vejen tilbage. Bolden af din fod på dit udvidede ben er placeret på gulvet. Din anden fod er placeret mellem dine hænder og dine ben er bøjet i en 90 graders vinkel. Hold dit hoved lige og strække ud. Når du holder stillingen i et par sekunder, skifte ben.
P Det er vigtigt at holde din nakke lige, da skader på halsen kan forekomme i denne stilling. Også, ikke udføre denne position, hvis du har nakke problemer.
Nedadvendende Hund
nedadvendende Dog udgør en af de mest anerkendte yogastillinger . Få på dine hænder og knæ. Løft dine knæ væk fra gulvet, læn dig tilbage strække dine hænder foran dig og skub din bagdel mod loftet. Din nakke skal være lige og dine øjne skal se mod dine fødder.
P Hvis du lider af karpaltunnel, har diarré eller er i sidste periode af din graviditet, bør du ikke gøre dette positur.
Child
p Hvis du laver barnets positur, får på dine knæ med dine ben sammen. Stræk dine hænder foran dig, og læne sig tilbage på hælene. Drop dit hoved på gulvet og hold stillingen i et par sekunder.
P Hvis du har dårlige knæ, sætte nogle polstring, såsom et håndklæde under dem. Hvis du lider af sure opstød, kan du åbne dine knæ en lille smule for at give din mave værelse.
Bow
Bow udgøre er for mere avancerede yoga udøvere. Ligge på maven og bringe dine fødder så tæt på din bagdel som muligt. Nå tilbage og få fat i dine ankler. Træk dine fødder væk fra din røv og dine lår væk fra gulvet. På samme tid, vil din overkrop bøje tilbage. Tryk skulderbladene sammen og se fremad. Hold denne stilling i 25 sekunder.
Udfør ikke denne udgøre, hvis du lider af søvnløshed eller migræne eller har blodtryk eller rygproblemer.