Yoga er ikke kun en meditation værktøj, men bruges til afslapning, stretching, styrke, koordination og balance. Én væsentlig del af næsten enhver yoga rutine er den nedadgående hund, eller vender nedad hund. Der er en række af bevægelser, der starter med den nedadgående hund, og disse bevægelser kan bidrage til at skabe en full body stræk og træning. Den nedadgående hund eksisterer som base og hoppe off point for dette træk. Instruktioner
1

Begynd i planken position, med dine tæer og flade håndflader og fingre på jorden, og din ryg og ben lige. Dette er også den samme som den forlængede push up position.
2

Skub din bagdel i luften fra push up position, flytte din bageste til toppen af ​​din holdning. Hold dine arme lige og ører mellem din biceps. Dit hoved skal forblive parallelt med armene og dine hæle skal synke mod jorden. Kroppen vil nu være i en V-form med ballerne i luften, og de arme og ben forlænget lige til jorden.
3

Push dine hofter bagud mod hælene, mens du holder nedad hund og skubbe dine hæle så langt til jorden, som du kan, alt imens holder dine tæer på jorden. Begyndere kan ikke være i stand til at trykke på hælene hele vejen til jorden.
4

Tryk dine skuldre væk fra gulvet med hænderne, med en følelse af, at du presser jorden under dig.

5

Hold hovedet mellem biceps og bagsiden flad. Dette vil bidrage til at strække hamstrings og kalve.