Rygsmerter er en fælles klage, og kan udløses af anstrengende motion, dårlige arbejdsstillinger, sove på maven, svage muskler eller en tidligere skade. Afhængig af sværhedsgraden af ​​rygsmerter, du måske nødt til at gennemgå fysisk terapi behandling. Ellers er der et par enkle ændringer, du kan gøre til din daglige rutine til at styrke din ryg og forbedre tilpasningen og kropsholdning. Instruktioner
1

Tag en yoga eller pilates klasse på gym. Disse typer af træning hjælper dig strække din lænd og lindre spændinger. Hvis du ikke har en gym medlemskab, er der videoer, der tilbyder yoga og pilates træning, som du kan gøre derhjemme.
2

Ligge ned på en flad, fast overflade. Hold din nederste del af ryggen fladt på gulvet, placere dine underben på en stol, sofa eller seng. Denne aktivitet indebærer ikke nogen øvelse, og du kan gøre dette, mens du ser tv eller lytter til musik. Ligge der så længe du kan, for at hjælpe med at lindre rygproblemer.
3

Kast dig ud i cardio træningshold for at styrke din ryg. Træning som kickboxing, aerobic, rask gang og cykling på en stationær cykel hjælper lindre spændinger, øger blodcirkulationen og bygge stabiliserende muskler.
4

Lig på ryggen i stedet for maven, når søvn. Placer en pude under dine knæ og en anden under dit hoved. Dette reducerer spændinger i lænden i løbet af natten. En anden mulighed er at sove på din side med en pude placeret mellem knæene.