Broen udgør er en strækning, der hjælper med at opbygge underkrop styrke og styrke kernen af kroppen. I denne stilling, ben og hofter er de vigtigste arbejdere. Broen udgør er beregnet til at slappe af i kroppen og reducerer stress. Først ligge på ryggen, bøjede knæ, fødder sammen, armene ved din side og hænder på gulvet. Løft dine hofter op ud af gulvet, holder dine fødder på plads. Ophold i position, mens du løfter armene over hovedet. Brug rekvisitter i løbet af denne øvelse er foreslået. Enhver, der lider af en knæ-eller rygskade bør ikke forsøge dette.
Fisk Pose
fiskene udgøre er designet til at lindre stivhed i nakke og skulder muskler. Dette udgør er også designet til at hjælpe med fleksibilitet. Dette udgør udvider brystkassen, øger lungekapacitet og hjælper med dyb vejrtrækning. Læg dig ned på ryggen og holde dine ben lige. Hold dine fødder sammen og omhyggeligt placere dine hænder under dine lår. Put alle dine vægt på dine albuer og inhalere. Arch din ryg og drop dit hoved. Udånder og tage en dyb indånding, holde overkrop og ben afslappet. Til slut, løft dit hoved og derefter sætte den ned igen. Tag dine arme ud fra under lårene.
Bow Pose
bøje udgøre er designet til at forbedre den samlede kropsholdning af kroppen og styrke musklerne i bagsiden. Denne øvelse hjælper med at mobilisere rygsøjlen og udvider brystet. Lig på maven med hovedet nedad og armene ved din side. Bring dine knæ op i nærheden af din bagdel og få fat i dine ankler. Put alle dine vægt på maven og ikke din bækken området. Løft dine knæ lidt højere ved at trække på dine ankler med hænderne. Træk vejret ind og ud regelmæssigt, hvilket øger strækning i brystet.