Apple
Blyant
Paper
Vis Flere Instruktioner
1. Forvent tendensen til at dagdrømme i begyndelsen faser af fokus øvelser.
Bring æble og finde et roligt sted at sidde udenfor eller indendørs. Ryd sindet af nogen distraktioner. Sid på gulvet eller i en robust stol. Fokus på rolige regelmæssige vejrtrækning og afslappe musklerne og samtidig bevare en god kropsholdning. Forbered sindet til at holde fokus og forstå, at bruge sindet til at fokusere energien tager tid og praksis. Regelmæssigt praktiserende bruge sindet på en fokuseret måde styrker evnerne til at koncentrere sig om et bestemt ønsket resultat eller mål.
2. Det tager viljestyrke til kun at fokusere på et æble i ti minutter.
Hold æble og studere dens form og udseende meget nøje. Prøv ikke at tænke på andre aspekter af æble, såsom hvor den voksede, eller hvilke typer af opskrifter kræver æbler. Kun fokusere på at bruge de fem sanser, der giver æblet dets særlige karakteristika. Fokus for otte til ti til minutter, og indstil derefter æble ned. Forlader æble på gulvet, inhalere dybt og lade øjenlågene til at vokse tung og tæt. Koncentrer dig om at visualisere æble og kun tænke Apples fysiske egenskaber til otte til ti minutter. Start forfra igen, hvis sind vandrer til uafhængige emner. Øv denne øvelse regelmæssigt, ligesom du ville udøve kontrakten muskler i kroppen. Dette hjælper med at acceptere, at resultaterne for at fokusere mental energi tage den samme mængde tid og engagement der kræves for at udvikle muskler i fitnesscentret.
3 Lukkede øjne hjælpe med at holde sindet fokuseret på et specifikt objekt eller koncept.
Tegn en 3 tommer geometrisk form, såsom en firkant eller et rektangel på et stykke papir og skygge det med blyant. Stirre på formen og forsøger at koncentrere sig om det uden at tænke over ord, der bruges til at beskrive formen. Betragt kun selve figuren og holde fokus i otte til ti minutter. Sæt tegningen side og lade øjenlågene til at vokse tung og tæt igen. Visualiser formen og tænke over, hvordan det ser ud. Hold sindets energi på de visuelle aspekter af form, og hvis koncentrationen aftager, tage et kig på figuren, og koncentrere sindets energi på, hvordan det ser ud.
4 En evne til at fokusere på "ingenting" træner sind til at fokusere energi.
Master de grundlæggende fokus øvelser og være sikker på sindet er blevet trænet til at kunne holde fokus på én ting ad gangen i op til ti minutter. Dette forbereder sindet for den ultimative test af koncentrere sig om intet overhovedet i fem minutter for at lokalisere og fokusere på mere meningsfulde mål senere. Forvent at gentage øvelsen ofte, og husk at tålmodighed er nødvendig. Ifølge en artikel af Ramez Sasson bliver evnen til at kontrollere tanker fra accelererende lettere med tiden.