Dette udgør er beregnet til at åbne sindet, krop og åndelig bevidsthed til universet, ifølge Menneskelige Kinetics. Det kan let tilpasses til vandet. Stå i bryst-til skulder-niveau vand med den ene fod lige foran den anden til at skabe stabilitet. Kontraherende mavemusklerne, rygsøjlen klammeparentes i en neutral position, med brystet løftet og skulderbladene ned og tilbage. Tryk det ene ben bag dig og bøj forreste knæ som i en lunge, med begge arme over hovedet. Hold et par sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentag denne øvelse med det andet ben, skiftevis frem og tilbage for otte til 16 sekvenser.
Bue og pil i Warrior Pose
Dette udgør ifølge Menneskelige Kinetics, er en kraftfuld udgøre som styrker den række af bevægelse af hele din krop. Begynd med benene langt fra hinanden, og din højre knæ bøjet. Din forreste knæ bør tilpasses direkte over din ankel, med ryggen foden viste sig. Hælen af din forreste fod skal flugte med bue af ryggen foden. Nå lige ud med den venstre arm og nå den højre hånd mod venstre. Trække sig tilbage, som om at tegne en pil tilbage fra en bue. Gentag for otte til 16 sekvenser. Flyt og gentage disse bevægelser i den anden retning.
Cobra
Tilpasset fra gulvet versionen på land, vand cobra udgøre bruger siden af poolen at forlænge og strække mave-og rygmuskler. "Kvinders Sundhed" Magazine tilråder, at man kan strække længere fremad uden gulvet foran dig, så dette udgøre fungerer godt i vand. Stå ved poolen med fødderne omkring 2 meter fra væggen, placere dine hænder og underarme fladt mod det. Kig op og strække baglæns, stiger op på tæerne, og hold denne stilling i et par vejrtrækninger.
Stork
Fordi vand gør det nemmere at holde din saldo , praktiserende storken udgøre er mere flydende her end på land. "Kvinders Sundhed" Magazine meddeler, at dette udgør i vandet giver en dybere stræk. Stå og løfte den ene ben med knæet bøjet. Låret skal være parallelle til bunden af bassinet. Hold tæerne pegede, og tryk den modsatte hælen i gulvet. Grib den forhøjede foden med hånden på samme side og strække benet ud foran. Hold et par vejrtrækninger, derefter vende tilbage til din oprindelige positur. Skift ben og gentag denne stilling.