den liggende storetå udgøre (Supta Padangusthasana), ligge på ryggen på gulvet, benene kraftigt udvidet. Bring det ene ben i brystet og gribe din storetå med din pegefinger og langfinger og tommelfinger. Langsomt forlænge dit ben vinkelret. Når benet er trukket helt ud, skal du trykke gennem begge hæle og løft gennem bolden af storetåen på vinkelret ben. Hold og gentag på den modsatte side. Dette udgør strækker fødder, hofter, lår, hamstrings, lyske og kalve, og det styrker også knæene
Yoga for anklerne
Udfør træ udgør (Vrksasana. ) stående op straight, flytte din vægt på den ene fod. Tegn dit modsatte ben op og placer fodsålen mod låret af stående ben. Tryk fodsålen og lår sammen, tæer pegende nedad, bækken centreret over stående fod. Hæve armene over hovedet og balance. Hold og gentag på den anden side. Dette udgør styrker lår, kalve og ankler. Det er også strækker lysken og indersiden af lårene. The Tree udgøre kan hjælpe med at lindre iskias og reducere flade fødder.
Yoga for Kalve
Start Warrior jeg stille (Virabhadrasana I) fra en stående frem fold. Bøj knæene og skridt den ene fod tilbage mod den yderste kant af dit måtten med fodballen på gulvet. Træd tilbage langt nok, så dit knæ danner en ret vinkel. Knuge den udvidede låret og skub det op mod loftet. Stræk hælen mod gulvet, holder den bøjede knæ i en ret vinkel. Stræk op gennem din overkrop, nå dine hænder og krone af hovedet mod loftet. Hold og gentag på den anden side. Dette udgør styrker og strækker kalve, lår og lyske.
Yoga for Lår
En god øvelse for lårene er Warrior II udgør (Virabhadrasana II.) Mens stående, placere dine fødder 3 1/2 til 4 meter fra hinanden. Hæve armene parallelt med gulvet og tretch dem aktivt ud til siderne. Gør din højre fod i lidt mod midterlinjen af kroppen og din venstre fod ud til venstre 90 grader. Juster venstre hæl med højre hæl. Knuge dine lår og tilpasse din venstre lår over venstre ankel, så skinnebenet er vinkelret på gulvet. Hvis det er muligt, bringe venstre lår parallelt med gulvet. Hold, og gentag på den anden side. Dette udgør styrker og strækker lår, kalve, ankler og lyske.
Yoga for hofterne
One-Legged konge Pigeon udgøre (Eka Pada Rajakapotasana) begynde på alle fire, knæ direkte under dine hofter og hænder lidt foran dine skuldre. Medbring din højre knæ frem til bagsiden af din højre håndled, ydersiden af din højre skinneben skal hvile på gulvet. Glid venstre ben tilbage, glatning knæet og placere den forreste del af låret til gulvet. Sænk ydersiden af din højre balle på gulvet, og placer højre hæl lige foran venstre hofte. Det venstre ben bør udvide lige ud af hoften. Placering fingerspidserne på gulvet, løft din torso væk fra låret. Tryk halebenet ned og frem, og løft gennem kronen af dit hoved. Hold, og gentag på den anden side. Dette udgør strækker lår, lyske, hofter og psoas muskel i ryggen.