Yoga er ikke bare en række øvelser, men et komplet system til at uddanne og balancere både sindet og kroppen. Denne praksis med yoga kan vare et helt liv, så at komme i gang kan være en smule skræmmende og langsom gang. Lær nogle grundlæggende yogastillinger at begynde med og øve dem i en afslappet, men fokuseret måde. Må ikke tvinge det - du vil mestre poserer med tiden og disciplin. Nedadgående Facing Dog

vender nedad hund er en af ​​de mest fundamentale yogastillinger og er god til at åbne op i ryggen, skuldre og ben. Få på alle fire. Placer dine hænder lige under dine skuldre med fingrene spredt og placere dine knæ hip-bredde fra hinanden. Skub håndfladerne fremad og væk fra dig, som du ruller hen over tæerne med dit knæ let bøjet. Ret din torso til at danne en lige linje fra dine håndled til dine hofter. Langsomt, rette dine ben til at danne en upside-down bogstav V. Hvis du ikke kan rette dine ben helt, langsomt arbejde hen imod det og samtidig holde din overkrop lige. Som du fremskridt, så prøv at sænke dine ankler til gulvet.
Lunge

lunge er en god hip opener, der flyder lige fra vender nedad hund. Fra ned hunden position, løft din venstre ben lige bag dig. Sving det fremad under dig, mens bøje venstre knæ og placere din venstre fod mellem hænderne. Hvis du ikke kan svinge det hele vejen mellem hænderne, det er OK, placere din venstre fod under dig, og tomme det fremad, indtil det er mellem dine hænder. Sæt din højre knæ ned på gulvet og bruge din mave muskler til at trække dig op, så din torso er lige og brystet vender fremad. Square dine hofter, så de både selv og rock din krop frem, så din venstre knæ er direkte over din venstre ankel. Hvis du ikke kan mageligt komme så langt, tilbage din mund lidt op.
Sphinx Pose

Sphinx udgøre er en grundlæggende back udgøre velegnet til begyndere. Ligge med forsiden nedad på gulvet med benene lige ud bag dig. Placer albuerne under skuldrene. Linje dine underarme op, så de er parallelle mod hinanden med hænderne presset ind i gulvet. Pres dine underarme nedad, strækker ud af dine skuldre til at hæve brystet og hovedet op fra gulvet i en kontinuerlig kurve. Forlæng nakken, så din nakke ikke er revet opad på en ubehagelig vinkel og klem dine balder og lår sammen for at beskytte din nederste del af ryggen. Hold stillingen så længe som ønsket, og derefter slippe pose ved langsomt at sænke dig selv ned til gulvet. For en afslappende pause, dit hoved dreje til den ene side, udvide dine arme langs din sider og bo som der i flere sekunder.