udgøre vil være velkendt for løbere. Begynd på hænder og knæ. Trin den højre fod frem mellem hænderne. Scoot venstre knæ tilbage langt nok til at føle en strækning i lysken. Du kan efterlade dine hænder på gulvet, eller løfte dem op til det højre lår at intensivere stretch. Tilbring en lige mængde tid på hver side, omkring 1-5 minutter.
Square Pose
Sit cross-legged på gulvet. Arranger din højre skinneben på toppen af din venstre, så vidt muligt parallelt. Den højre ankel skal hvile på venstre lår, tæt på knæet. Læne sig frem for at strække den højre hofte og den nedre ryg. Ligesom alle yin rejser, ideen er at holde i forholdsvis lang tid, så der er ikke travlt med at strække langt. Lad dig lethed ind i det. Hold i 1-5 minutter på hver side.
Saddle Pose
Denne pose strækker quadriceps og buer i lænden. Nogle mennesker finder det stammer knæ, så tilgang sadel med omhu. Start fra en knælende position. Du kan enten læne sig tilbage på dine fødder med knæene spredes, eller sidde mellem fødderne. Du kan være nødt til at sidde på en yoga blok eller lille pude til at tage presset væk fra knæene. Begynde at sænke dig tilbage mod gulvet, bevæger sig langsomt. Du kan læne dig tilbage på dine hænder eller albuer, eller du kan være i stand til at bringe dine skuldre på gulvet. Start ud konservativt her holder posere for et minut eller mindre. Over tid, kan du arbejde op til en fem-minutters hold. Brug dine mavemuskler til at løfte dig ud af stillingen.
Forward Bend
Sid med benene lige ud foran. Foroverbøjet, hvis du kan nå dine fødder eller ankler ser. Hvis ikke, kan dine hænder til at lande, hvor de falder. Slap dine lår, som du læner dig frem, lade bagsiden rundt. Knæene kan bøje en smule. Dette udgør strækker hamstrings og ryg. Hold stillingen i op til fem minutter.
Seal
yin praksis indeholder en masse frem bøjninger. Seal udgøre balancerer din praksis ved hvælver ryggen og strække den forreste del af kroppen. Begynd med at ligge på din mave. Arme udstrakte foran, skulder afstand. Langsomt glatte albuerne, der kommer op i ryggen bøjning. Du kan justere intensiteten ved at flytte hænderne længere væk for at gøre det lettere, eller flytte dem tættere til en mere udtalt stretch. Hold i 1-3 minutter.