Kundalini er yoga fokuserer på arbejdsstillinger, vejrtrækning, chanting og meditation. Det påvirker kroppens lymfesystemet, hjælper til at frigive giftstoffer og forbedre cirkulation. Kundalini lære har deres basis i Yogi Bhajan traditionelle metoder. Du skal først konsultere en guru eller kyndig person på den rigtige måde at gøre kriyaerne, eller bevægelser med chants og åndedrætsøvelser (prana). Ting du skal
Yoga mat
Tæpper
Quiet space
Bolster pude
Vis Flere Instruktioner
Ekspertrådgivning
1 A guru kan hjælpe oplyse dig.

Find en lokal studie eller bede om referencer vedrørende Kundalini. En vigtig del af enhver yoga praksis er at opbygge et forhold til en lærer. En bogstavelig oversættelse af guru er "en, der bringer lys til mørket." ADI mantra og guidede meditationer kan findes online, samt gennem din guru.
2

Følg Kundalini format i dit hjem praksis. Formatet omfatter tuning ind med Adi Mantra, pranayam eller ånde bevidsthed, kriya, afslapning, meditation og velsignelse sang, "Må Long Time Sun Shine på dig." Hvert af disse elementer i Kundalini formatet renser dit sind, som du lærer at være vidne til din krop i sin nuværende tilstand.
3

Begynd ved at justere din plads. Brug tæpper, ryghynder eller blokke til at støtte rygsøjlen i dens naturlige tilpasning. Genkend ubehag som du sidder i meditation. Vær opmærksom på enhver modstand af din vilje til at blive siddende. Begynd chanting med lyde. Lyder som Lam, Vam, Ram, Yam og Om kan gentages for cyklusser af 11 eller 17 vejrtrækninger.
4

Hæv armene over hovedet for at afgifte rygsøjlen i en siddende twist. Løft armene på en inhalerer, vride fra venstre til højre på dine exhalations. Øv andre kriyaer undervist af din guru. Nogle eksempler, der flytter med ånde fra siddende til tabellen position, derefter rulle rygsøjlen, mens du bøjer dine hofter og skuldre. Flyt fra bordstilling til ned-hund position med hofterne høje, hænder og fødder på jorden. Praksis strømmer fra dette ned-hund position til bord position, og derefter til barnets udgøre (hænder forlænget frem og hofter over hælene). Holde fokus på dit åndedræt, som du bevæger dig.
5.

Skriv i en dagbog om dine oplevelser i meditation. Bemærk eventuelle psykiske eller fysiske barrierer for din praksis. Gennemgå praksis på forskellige intervaller, såsom en uge, en måned, tre måneder eller seks måneder. Tag din opmærksomhed på hvert enkelt element i praksis fuldt ud, og derefter frigive noget tilknytning til praksis. Meditation og lyd er helbredende komponenter til Kundalini praksis.