Ligge ned med nederste del af ryggen støttes af yoga swing hængekøje, som et bredt bælte. Hold dine arme på dine sider, håndfladerne op, bøjede knæ, hofter op, fødderne fladt på gulvet.
Inhale som du slappe af din bund på gulvet, flytte dine arme lige ud fra kroppen, og lad dit hoved falde tilbage i en afslappet tilstand. Lad hængekøje til at scoot op under armene for support. Hold dine knæ spredt og afslappet, sålerne på dine fødder sammen.
Exhale som du løfter armene mod loftet trækker din bund op med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Inhale og løfte armene, bringer håndfladerne sammen over hovedet med fingerspidserne let rører gulvet, som du arch din ryg og slip din bund, stadig holder dine fødder fladt på gulvet.
Exhale som du løfter din arme mod loftet, hvilket bringer din bottom up og samtidig holde dine knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet.
Leg Abductor
Lig på ryggen med dine arme lige ved dine sider og dine hænder fladt på gulvet. Inhale som du placerer dine fødder og ankler i yoga hængekøje swing.
Exhale som du løfter dine hofter op, hvilket gør en bro, bøje knæene og trække dine hæle mod din bagdel, som du løfter din krop højere. Langsomt rette dine ben og hold i tre dybe indåndinger, når dine ben er lige.
Lavere dine hofter til gulv og slappe af.
Neck Justering
fra siddende stilling, placeres yoga hængekøje bag nakken, som du ligger tilbage. Med din hals lidt op fra gulvet, støttet af hængekøje hvile dine hænder på jorden. Læn nakken i sving for 1 til 3 minutter.
Ret dine arme og få fat i hængekøje. Hold på det for support, som du twist din krop fra side til side, der arbejder ud the kinks i nakken.