For en nybegynder, bare at komme ind i en håndstand og holde stillingen er en præstation. Men når du har lært det grundlæggende, kan du foretage forbedringer af din formular til at holde handstand længere. Uanset om dine handstands er en del af en yoga praksis, en gymnastik regime eller bare et trick, de elementer i et komme ind og opholder sig i en god håndstand forbliver de samme. Praksis

Holding a håndstand i et par minutter ad gangen hjælper med at udvikle de muskler, du har brug for at holde positionen endnu længere, som i dine skuldre, arme og torso. Udfør en håndstand nærheden af ​​en væg, så du kan hvile fødderne på væggen, hvis du begynder at miste balancen. Har en håndstand hverdag, praktisere god form, for at udvikle muskel hukommelse, der i sidste ende vil gøre det lettere at udføre stabile og afbalancerede handstands.
Styrke centrale muskler

Styrkelse din nederste del af ryggen og mavemuskler vil hjælpe dig med at holde din krop lige, når du holder en håndstand. For at styrke disse muskler, øve handstands og udføre øvelser, der fokuserer på din kerne muskler, såsom Pilates.

Push Albuer In

i håndstand , skubbe dine albuer og overarme lidt mod hinanden. Det holder dine albuer i at bevæge sig ud og destabilisere din saldo. Bind en yoga rem omkring dine overarme, før du udfører en håndstand at minde dig om at holde albuerne gemt i.
Press Ben i

Tryk dine ben sammen, når du er udfører en håndstand. Flytning hvert ben mod din krops center stabiliserer din kerne og hjælper dig med at holde din krop lige og afbalanceret, mens dine ben er i luften. Når du har sparket op i håndstand, flytte dine ben så én, indtil du er klar til at komme ud af stillingen.
Brug Fingers For Balance

Du kan holde din balance i en håndstand ved at justere dine fingre, ligesom du flytter dine tæer lidt, når balancere på den ene fod. Hvis du føler dig selv at miste din saldo i håndstand, øge eller mindske hvor hårdt du trykker fingrene ind i gulvet. Hold begge hænder presset i gulvet med lige tryk, med fingrene spredes og vender fremad.
Lige, ikke stiv

Hold din krop lige når du laver en håndstand, men ikke låse dine led, specielt dine knæ og albuer. Når din krop er stiv, er det vanskeligt at foretage de små bevægelser, der er nødvendige for at opretholde balancen. Koncentrer dig om at gøre din krop smidig og opdrift. Hvis du holder din krop stiv, fordi du er bange for at falde og komme til skade, skal du placere nogle puder omkring dig til at afbøde din falde.