Yoga er en øvelse praksis stammer fra fysiske og mentale discipliner, der opstod i Indien. Det er en kombination af vejrtrækning, meditation og strækker positioner beregnet til gavn for krop og sind. Øve yoga kan hjælpe dig med at opbygge fleksibiliteten i kroppen i sport eller dagligdags behov. Med en bred vifte af ledige stillinger, kan yoga hjælpe dig med at styrke og strække forskellige områder af din krop. Stående Halvdelen Forward Bend

Ardha uttanasana, eller stående halvt frem positur, er en yoga stilling, der bruges til at forberede og overgang til andre stillinger og samtidig hjælpe dig strække. Tryk dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine fødder. Brug yoga blokke er nå med fingerspidserne, hvis ikke kan nå gulvet. Som du indånder, rette dine arme og hæve din torso væk fra dine lår. Fortsæt med at skubbe med hænderne for at hæve din brystbenet væk fra jorden. Glæd uden at hæve dit hoved op. Denne øvelse hjælper strække din overkrop samtidig styrke din kerne muskler. Lidt bøje knæene eller støtter dine hænder på yoga blokke, hvis du er utilpas, mens du gennemfører denne stilling.
Dolphin Pose

Start på måtten på dine hænder og knæ. Dine knæ skal være direkte under dine hofter og dine skuldre skal være over dine håndled. Krølle tæerne under og løft dine knæ fra måtten, skubbe dine hofter mod loftet. Hold dine knæ bøjet og hæle op, men langsomt sænke dine hæle og rette dine knæ for at modtage den fulde strækning. Tryk dine underarme i jorden og udvide dine skuldre for et ekstra stræk. Fortsæt med at skubbe din krop væk fra måtten til at intensivere strækket. Ophold i denne stilling i 30 sekunder, idet langsomme dybe vejrtrækninger. Denne øvelse hjælper strække den øvre ryg samtidig med at tilføje styrke til arme og ben. Sørg for at holde dit hoved og lad det ikke trykker ned i måtten for hårdt.
Low Lunge

lave lunge eller anjaneyasana er stående position praktiseres indenfor yoga. Dette udgør strækker lår og lyske muskel, mens du arbejder kernen, nakke, skuldre og bryst. Begynd med enten højre eller venstre fod frem - i dette eksempel, med din højre fod begynder fremad. Dit knæ skal placeres direkte over din hæl. Sænk dit venstre knæ til jorden og holde din højre hæl på plads. Drej toppen af ​​din venstre fod til jorden, og skub det så langt tilbage som muligt, indtil føler en behagelig stretch i benene. Hold din torso oprejst og løfte armene over hovedet. Skub brystet ud og rundt skulderbladene tilbage, mens du kigger lige frem. Tag et åndedrag i denne position. På din næste indånder, vende langsomt tilbage til stående stilling og gøre noget andet lave udfald på den modsatte side. For at hjælpe med din saldo, gør denne stilling står over for en mur med tæerne af din bly mad rører væggen.