En yoga arbejdsstillinger eller asana - som betyder "sæde" på sanskrit - er en fysisk standpunkt udført i samarbejde med yogiske åndedræt til at rense krop og sind og letter en energisk åbning langs kroppens chakraer eller energi centre. Asanas er opdelt i stående stillinger, mellemværender, backbends, siddestillinger, tråd, inversioner og core arbejde. Hvis du aldrig har praktiseret yoga før, overveje at finde en nybegynder klasse på en yoga studio i dit samfund. Det hjælper at have en lærer til stede for at guide dig sikkert gennem din praksis. Hvis du ikke ønsker at tage en offentlig klasse, mange studier tilbyder privat undervisning for omkring $ 75 session. Hvis du er på et budget, afhente en nybegynder yoga dvd og prøve det i komfort i din egen stue. Hvis du har nogen medicinske tilstande eller sundhedsmæssige betænkeligheder, konsultere en læge, før du laver yoga. Der kan være arbejdsstillinger, du bliver nødt til at undgå. For eksempel bør gravide kvinder undgå dybe vride og omvendinger og personer med højt blodtryk bør ikke gøre bestemte pranayama eller vejrtrækning teknikker.
Downward Dog
Denne dynamiske yogastilling ligner en hund stretching og bygger styrke, forlænger rygsøjlen, giver fleksibilitet til hamstrings og kalve, og det er en stor udgøre at gøre, hvis du kun har tid til en hurtig en. For at udføre nedadgående hund, kommer på alle fire på din måtten. Placer dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Tuck tæerne under og løft dine hofter op. Lige distribuere din vægt i mellem dine hænder og fødder. Hold dit hoved afslappet og dit blik mod din navle. Breathe fem fulde vejrtrækninger, derefter vende tilbage til dine hænder og knæ. Må ikke låse dine led. Hvis benene er stramme, bøje dem. Må ikke holde din ånde.
Barns Pose
Balasana, på sanskrit, er en blid, pleje kropsholdning med mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke har en masse energi, eller føler dig svimmel eller får kvalme under en yoga praksis, barnets udgøre er en fremragende hvilestilling du kan komme ind. For at udføre barns positur, begynder på alle fire igen. Medbring din store tæer sammen bag dig. Læn dig tilbage mod dine fødder og gå dine arme ud foran dig. Lad din krop bliver halte. Må ikke guffe dine tæer under. Slap af i skuldrene. Alternativt kan du krydse dine arme og hvile dit hoved på armene eller lægge en pude eller et tæppe under din pande. Breath dybe, fuld vejrtrækninger og slappe af. Kom ud af barns udgør, når du er klar. Disse er blot to stillinger for at få dig i gang. Hvis du ønsker at vide mere, en glimrende online-kilde er YogaJournal.com /udgør eller YogaBasic.com