Viparita Karani eller "Ben-Up-the-Wall" er en genoprettende yogastilling, der hjælper til at aflaste og forynge hele lymfesystemet. Yoga udøvere af alle kroppens-typer, aldre og niveauer af erfaring kan praktisere denne positur. Under graviditeten er Viparita Karani det eneste hensigtsmæssige inversion at praktisere. At vende kroppen, sidde med den ene hofte på væggen og knæ krammede ind i dit bryst. Spin din krop mod væggen samtidig sænke ryggen på strømmen og udvide dine ben op ad væggen. Hvis du ønsker at støtte nederste del af ryggen, kan du prop en foldet tæppe under dit korsbenet. Dette udgør kan praktiseres i fem til 15 minutter.
Skulder Stand
Salamba Sarvangasana eller "Understøttet Skulderstand" er en mellemliggende inversion, der kan understøtte en sund strøm af lymfe væske. Medmindre du har en etableret yoga praksis derhjemme, kun praksis skulder stå under tilsyn af en erfaren lærer. Også undgå denne stilling, når de oplever smerter i nakken, da det vil tilføje pres på halsen.
For at forberede sig til denne inversion, fold to eller flere tæpper i kvadrater, der måler omkring 1 fod med 2 fødder. Stak tæpper på kanten af din klæbrig mat og ligge på ryggen med dine skuldre støttet af tæpper. Vil invertere, bøj knæene og plante såler af dine fødder på gulvet. Indånder, og som du udånder løfte dine knæ og haleben væk fra gulvet og samtidig støtte nederste del af ryggen med begge håndflader. Da knæene kommer tættere på dit ansigt, engagere kernen og langsomt rette dine ben mod loftet. Hold altid håndfladerne på lænden for support. Til at sænke ned, bøje knæene og langsomt sænke din haleben til gulvet.
Handstand
Adho Mukha Vrksasana eller "Handstand" er en mere avanceret inversion , som altid bør praktiseres på væggen under tilsyn af en erfaren yogalærer. Hvis du har en frygt for at falde i håndstand, eller du aldrig har praktiseret dette udgøre før, bør du tage håndstand prep med dine hæle understøttes på væggen og håndfladerne plantet på gulvet. Herfra kan du spille med bygge arm styrke ved at fjerne den ene fod væk fra væggen på et tidspunkt.
For at flytte ind i traditionelle håndstand, tage Nedadgående Facing Dog med håndfladerne omkring to inches væk fra væggen. Bøj det ene knæ og intensivere det i tættere på væggen, næsten som en "runners-lunge." Derefter begynde at øve håb i svinget benet og samtidig udvide bagerste ben mod væggen. Til sidst, bør du få nok momentum til at få begge hæle til væggen. Når du ankommer, lege med at engagere din kerne til langsomt fjerne en, så begge hæle væk fra væggen. Til at sænke ned, engagere din kerne og bringe hælene tilbage til gulvet i nedadvendte-Dog.