Tadasana, også kaldet bjerg positur, er en fundamental yogastilling. Korrekt udført, bør vægten være ligeligt fordelt i alle tre hjørner af fødderne. Bjerget udgøre bidrager til at øge balance og opbygge styrke i benene.
Tree Pose
Vrikshasana eller træ udgør, kræver styrke og smidighed. Alle af kropsvægten understøttes af det ene ben. Det kan tage lidt øvelse og koncentration, men holder en træ udgør op til et minut giver en fremragende vægtbærende motion.
Triangle Pose
Trikonasana eller trekant udgøre, er en populær vægtbærende kropsholdning, der også bidrager til at øge fleksibiliteten i benene. Jo bredere holdning, og jo tættere den understøttende hånd er til jorden, jo dybere stræk. Tilføjelse af en blid twist hjælper også til at øge balance.
Warrior Pose
Virabhadrasana I og II, krigeren rejser, er designet til at opbygge styrke i benene og overkrop . Selv om de skal gøres med en bred holdning, bør kropsvægten fordeles ligeligt mellem de forreste og bageste ben. Prøv at holde denne stilling i op til et minut for en større udfordring.
Nedadvendte hund Pose
Adho Mukha Svanasana, mere almindeligt omtalt som "down-hund , "er betragtet som en hvilestilling. Mens kroppen er inverteret i ned-hund, bør kropsvægten afbalanceres mellem hænder og fødder. Dette udgør mindsker stress samtidig medvirke til at opbygge musklerne i arme og skuldre, og strækker de lange muskler i benene.