med fødderne parallelle og lige så bred som din yogamåtte, kommer i en squat. Brug et sammenrullet tæppe til at understøtte dine hæle, hvis de er væk fra gulvet. Bring dine hænder sammen foran dit bryst og udvide dine albuer på indersiden af knæene.
Garland udgøre hjælper lindre forstoppelse, en almindelig årsag til hæmorider.
Barns Pose ( Balasana)
Knæl på din måtten, bringe dine fødder sammen og udvide dine knæ. Placer et tæppe under knæene, hvis det føles ubehageligt. Læn dig tilbage på hælene, fold frem, placere din pande på gulvet, nå dine arme lige over dit hoved og hvile dine hænder på gulvet. Hold et par vejrtrækninger.
Barnets udgøre massage dine organer og hjælpemidler i omløb, og elimination.
Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Placer en foldet tæppe eller et støtteindretningen vandret på din måtten et par inches fra væggen. For at komme ind i stillingen, skal du placere den ene hofte på tæppet eller styrke, så hele din plads er på væggen. Sving det ene ben ad gangen og hvile dine hæle på væggen. Din krop vil være i en L-form med halebenet mellem væggen og din støtte til ære kurven i nederste del af ryggen. Hvil dine arme langs dine sider, håndfladerne opad. Hold i fem til 10 minutter, og fokusere på dit åndedræt.
Denne inversion øger blodtilførslen til dit hjerte og hjælper dig med at slappe af.
Wind Afluftende Pose (Pavanmuktasana)
Lig på ryggen, bøj højre knæ, tråd fingrene omkring knæet og træk den ind mod brystet. Hold din venstre ben helt på gulvet. Indånder, løft dit hoved og skuldre op fra gulvet og røre dit knæ til din pande. Exhale, sænkes til gulvet og fortsæt med at holde knæet for et par vejrtrækninger. Sænk dit ben tilbage til gulvet.
Gentag på venstre side. Gør hele sekvensen fire gange mere med en pause mellem hver.
Fordi vinden installere trykaflastende udgøre stimulerer maveregion, det hjælper også lindre forstoppelse og gas smerter. Gør ikke dette udgøre hvis du er gravid.