Tadasana (Mountain Pose) er nyttig for iskiasnerven skader, fordi det hjælper kroppen og ryggen udvikle styrke gennem korrekt tilpasning og kropsholdning. Mens Tadasana måske synes som bare at stå ret op, der er mange modsatrettede forhold, der finder sted i en pose. Kommer til stående stilling, sprede tæerne bred og fordeler vægten jævnt over hele bunden af foden. Tegn de indre knæ væk fra hinanden lidt og guf haleben under. Rul skuldrene tilbage og placere hovedet direkte over skuldrene. Tadasana er grundlaget for alle stående udgør med yoga og hjælper kroppen til at udvikle en god kropsholdning.
Dandasana (personale Pose)
Dandasana (personale Pose) er grundlaget af alle siddestillinger i yoga. Dandasana styrker rygmuskler og forbedrer kropsholdning, hvilket gør det til et ideelt yoga asana for iskiasnerven forhold. Fra siddende stilling, forlænger både benene sammen foran kroppen. Hvis du føler, det er svært at sidde ret op og ned på grund af stramme hamstrings (de muskler, der løber op på bagsiden af benene), kan du sidde på en yoga blok, en bog eller et foldet tæppe. Bring håndfladerne på gulvet ved siden af kroppen, den ene hånd på hver side ved siden af hofterne. Forlænge torso og rul skuldrene op og tilbage.
Supta Padangustasana (Liggende Big Toe Pose)
Supta Padangustasana (Liggende Big Toe Pose) er et fremragende stretch for iskiasnerven og hamstrings. Liggende på ryggen, højre ben strække på jorden og bringe venstre ben ind mod brystet. Wrap en yoga rem omkring bolden af venstre fod og udvide foden op mod loftet, holde på begge ender af remmen med venstre hånd. Hvis denne strækning føles umuligt eller for intens, kan du bøje højre knæ og placer højre fod på gulvet. Gentag på den modsatte side, holder strækket i 1 til 3 minutter.
Bharadvaja s Twist (Siddende Spinal Twist)
Bharadvaja s Twist (Siddende Spinal Twist) er en blid yoga twist, der hjælper lindre lændesmerter og smerter forbundet med iskiasnerven problemer. Siddende på gulvet med benene strakt ud foran dig, bøje knæene og bringe begge fødder til venstre side af kroppen ved siden af den venstre hofte. Forlænge torso og vride overkroppen til højre. Placer venstre hånd på højre knæ og den højre hånd ud til højre hofte let rører gulvet. Gentag på den modsatte side
Savasana (Afslapning Pose)
Det er vigtigt at afslutte enhver yoga session med en 3 -. Til 20 minutters Savasana (Afslapning Pose) , afhængigt af dit humør og komfort niveau. Samt afslappende krop og sind, Savasana tillader musklerne i ryggen til at frigive og forlænge. At praktisere Savasana, ligge på gulvet, lade dine ben og fødder roll åbne en smule. Bring dine arme ned din sider med håndfladerne opad mod loftet. Luk øjnene og lad dit sind hvile.