Placer dine hænder fladt på væggen lige foran dine skuldre. Tegn toppen af din overarm knogler og skulder stikkontakter tilbage. Walk dine fødder direkte tilbage under dine hofter, så du er i et upside L position. Træk vejret ind i din ryg krop på hver inhalere og blødgøre din front krop med hver udånding.
Tadasana (Mountain Pose)
Stand på din yogamåtte med fødderne hofte bredde fra hinanden, og dine arme på dine sider. Slap af i skuldrene ned ad ryggen og løfte den forreste del af dit bryst. Forlæng siderne af din nakke og trækker den øverste ganen af din mund tilbage, så dit hoved hviler lige på toppen af din rygsøjle, ikke foran. Slap ind i denne holdning for et par vejrtrækninger.
Cat Cow
på dine hænder og knæ, inhalerer, se fremad og arch din ryg, så dit sæde elevatorer for Cow Pose. Exhale, ser tilbage mod dine lår og kurve ryggen op til Cat Pose. Gentag fire gange for at komme i kontakt med din ånde og bevægelsen af din rygsøjle.
Bhujangasana (Cobra Pose)
Lig på maven med hænderne på gulvet siden til siderne af brystet. Med dine fødder lige bag dig, tryk dine tånegle i din mat og øse halebenet ned. Indånder, og forlænge ryggen fremad og op. Løft dine skuldre og hoved fra gulvet. Skub dine skuldre tilbage og ned. Ligesom du gjorde i Tadasana, forlænge siderne af din nakke og trække tilbage din øvre ganen, så dit hoved strækker fremad i stedet for at nå tilbage. Engagere dine mave muskler ved at trække din navle tilbage til din rygsøjle. Hold et par vejrtrækninger.
Tip
Når du arbejder ved computeren, når dine arme direkte ud foran dig og slå håndfladerne til ansigt hver anden. Tegn toppen af din overarm knogler tilbage og sænke dine hænder til tastaturet. Hold det engagement som dit bryst elevatorer, skuldre drop og dine ører strækker sig væk fra dine skuldre.