Kendt som Baddha Konasana, skomager udgøre er til gavn for fødderne til at styrke musklerne og strække arch. For at gøre dette yoga fod motion, sidde med benene bøjet, så fodsålerne flade sammen. Slap dine knæ, så de strække og falde til gulvet, og sidde op straight. Koncentrer dig om at trykke på dine fødder sammen, styrke dem, mens lindre spændinger i svangen og hælen.
Squat
Benævnt Garland Pose, denne squat styrker fodens muskler, samt tæer og underben. Øget styrke i fødder vil også forbedre kropsholdning og fleksibilitet. For at gøre dette positur, stå med fødderne omkring en fod fra hinanden og bøj knæene, sænke dig ind i en behagelig hugsiddende stilling, så din bund er næsten rører jorden. Hold fødderne parallelt med dine skuldre til at forhindre belastning på ankler eller knæ. Placer dine arme i dine ben, så dine albuer er i kontakt med indersiden af dine knæ, at bringe dine hænder i en bedende stilling. Hold ryggen lige og resten af din krop afslappet. Træk vejret dybt fem gange, før stå op langsomt.
Nedadvendende Hund
En af de mest populære rejser i yoga, de nedadvendende Hund fordele fødder ved styrke og strække hvælvinger. For at gøre dette positur, starter ud på gulvet, hviler på dine hænder og knæ. Dine knæ skal være parallelle med dine hofter, og dine hænder skal placeres over dine skuldre, omkring fem inches væk. Spred dine fingre til at yde støtte til overkroppen og stabilisere tæerne ved at sprede dem fra hinanden til at understøtte din vægt.
På en udånding, løft dine knæ op, så dine ben er fuldt udbygget og din hæl ikke rører jorden. Begyndere eller enkeltpersoner, der ikke har forhøjede niveauer af fleksibilitet måske opdage, at de ikke er i stand til at sænke deres hælen ned til jorden, og det er acceptabelt. Som du fortsætter yoga, vil din fleksibilitet stige, så du kan sænke hælen helt ned til gulvet, strække akillessenen.
Hold den nedadgående hunden udgør for én til to minutter, langsomt bringe benene ned på udgivelse.