Dit haleben, også kaldet haleben, er en vestigial struktur bestående af tre eller fire smeltet ryghvirvler og placeret i bunden af ​​rygsøjlen. Haleben spiller en stor rolle i at hjælpe dig med at finde den optimale tilpasning i yogastillinger. Ved at øse haleben nedad, rod du fast i dit fundament og styrke integriteten af ​​dit positur. Resten af ​​din rygsøjle forlænger opad for større udstrækning. Tadasana

For at stifte bekendtskab med dit haleben, stå i Tadasana (bjerg udgøre) med fødderne på gulvet hip-bredde fra hinanden, arme hviler på din side. Placer den smalleste del af en yoga blok mellem din øvre lår. Stående fast, flytte dine inderlår tilbage, så din lavere ryg buer og dit bækken udvider. Blokken vil bevæge sig lidt tilbage. Scoop halebenet ned i det udvidede rum, og blokken vil bevæge sig en smule fremad.

Handling øse haleben nedad aktiverer musklerne i din mave og styrker din holdning. Find den rette balance. Du ønsker ikke blokken alt for langt tilbage eller for langt frem.
Uttanasana

Med blokken stadig på plads, udånder og bøje fremad ind Uttanasana (frem bøje ). Indånder, forlænge din rygsøjlen frem og tegne dine inderlår tilbage. Exhale, og lavere i Uttanasana som du scorer din haleben ned mod dine hæle. Gentag sekvensen fire gange.
Cat Cow

Start på dine hænder og knæ. Dine hænder er direkte under dine skuldre og dine knæ er direkte under dine hofter. Tuck tæerne under, og holde din rygsøjle i en neutral position. Som du indånder, se fremad og kurve ryggen i ko udgøre som dit sæde udvider og løfter. Exhale, ser tilbage på dine lår og arch din ryg opad i kat positur. Scoop halebenet ned som din mave kontrakter. Fortsæt fire flere fuldt vejrtrækninger.
Utkatasana

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, armene ved din side. Indånder, og nå dine arme over hovedet. Exhale, bøje knæene og nå dit sæde tilbage Utkatasana (stol udgøre), som hvis du sad i en stol. Lårene vil være parallelt med gulvet. Scoop halebenet ned og forlænge resten af ​​din rygsøjle opad. Hold brystet løftet, så du kan trække vejret frit. Hold i 30 sekunder.
Bhujangasana

Lig på din mave, og sørg for dine tæer vender tilbage, ikke seglformede mod hinanden. Placer dine hænder fladt på måtten, sammen brystet. Indånder, og strække ryggen fremad og løft dine skuldre og hoved fra gulvet ind Bhujangasana (cobra udgøre). Hold haleben rode tilbage og ned som du forlænge resten af ​​din rygsøjle frem til toppen af ​​dit hoved. Hold et par indåndinger og derefter lavere til gulvet.