Når kast med en yoga regime, begynder med nem udgør. Poses spænder fra begynderniveau til avanceret og begyndelsen rejser er mindre krævende på kroppen, samtidig med at fordelene ved yoga. Undersøgelse positur, flytte ind i det langsomt og ikke stamme. Det er også vigtigt at komme ud af en pose omhyggeligt. Rul forsigtigt din krop fra stillingen i modsætning til popping ud af en pose hurtigt. Noa Belling, forfatter til "The Yoga Handbook", tyder på, at du altid nyde din udgør. Du behøver ikke at "opnå den mest avancerede version af en kropsholdning for at få fordele," Belling skriver. Fordele opnås ved "at være tro mod dit niveau og øve sig." Må ikke blive afskrækket, og fokusere på at få mest muligt ud af din rutine. Nedadvendte hund, står frem bøje, femtakket stjerne, warrior I og II, halvmåne, bjerg, træ, sol hilsen og trekant grundlæggende nybegynder stående rejser. Cat, barn, udvidet hund positur, helten, side-siddende vinkel, tiger og bundet ankel sidder rejser, der er gode for begyndere. Balancing bord, båd og halv-forward bøjning er gode core øvelser for begyndere.
Advance Stærke
Advanced yogaøvelser er mere fysisk krævende og kræver mere fleksibilitet, balance og koordination. Sørg for at du er fysisk klar til at rykke, og husk ikke at tvinge dig selv. Smerte betyder stop. Warrior I, træ, side planke, kamel, hovedstand, kran, opadvendte plov, Lord of the Dance, påfugl, firefly og konge due er et par af de mere fysisk krævende stillinger. Ashtanga, eller effekt, yoga indebærer en række intense yogastillinger udføres sekventielt. Ashtanga yoga er generelt undervises som en "meget intens og krævende form appellerer til oftest til folk, der allerede noget egnet eller atletisk," siger Annellen M. Simpkins, forfatter til "Yoga Basics". Klasserne er "95 procent handling og 5 procent filosofi," skriver hun bemærke Ashtanga rutiner er "meget aktive", og ideen er at "skubbe mod dine grænser med henblik på at udvide dem."