Yoga er undertiden fejlagtigt stereotype for at være en spænding, afslapning form for motion, der ikke udfordrer kroppen på alle. Men yoga er en yderst effektiv træning, der toner din krop, sind og ånd gennem motion, vejrtrækning og meditation. Yoga har en stor styrkelse indflydelse på underkroppen, specielt dine lår, ved at kræve dig til at holde bøjede ben udgør. Wide-Legged Split

Dette udgør toner og strækker din hamstrings, hofter og inderlår. Begynd med den brede-legged fremad bøje D udgøre. For at gøre dette, skal du placere dine fødder omkring 3 til 4 meter fra hinanden, og drej hælene udad lidt længere end tæerne. Spænd dine mavemuskler og bøje fremad ved hofterne, forlængede din ryg, og få fat på dig storetæer. Hvis du ikke kan nå dine store tæer, hold på dine ben så langt ned som du kan nå. Dette vil strække sig og forberede din krop til den brede-legged split. Udvide dine ben lidt og placere dine håndflader fladt på gulvet. Langsomt Tommer fødderne fra hinanden, stadig holder dine fødder fladt på jorden med dine hæle viste sig længere end tæerne. Fortsæt med at udvide din holdning og bøje så langt ned som muligt, placere dine underarme på gulvet, så dine skuldre. Hold denne stilling, så længe det er behageligt, og derefter langsomt gå dine fødder sammen, indtil du kan stå.
Goddess

Dette udgør toner din bagdel, hamstrings, kalve, lår, underben og knæ. Begynd på forsiden af ​​din yoga måtten i bjerget positur, med fødderne sammen, og dine arme bøjet i albuerne med dine håndflader og fingre pressede forsigtigt sammen, som hvis du beder. At komme ind i gudinden position, gå din højre fod udad, så der er 3 meter mellem dine ben. Vinkel tæerne udad. Bøj knæene, så du er i en hugsiddende stilling, i sidste ende at sikre dine lår er parallelle med jorden og dine knæ er direkte over dine ankler. Åbn dine arme udad, så håndfladerne vender fremad og dine fingre peger på loftet. Hold denne stilling i mindst fem vejrtrækninger, mere, hvis du er komfortabel.
Warrior 2

Dette udgør fordele dine lår, quads, kalve, og skinneben , såvel som din kerne abdominal og nedre rygmuskler. For at komme ind i stillingen, starter i den nedadgående vender hund positur. For at gøre den nedadgående hund, ligge fladt på maven, og derefter bøje din krop på hofter, gå dine fødder fremad, indtil du gør, og på hovedet V. At gøre det kriger 2 fra denne position gradvist gå din højre fod frem, så det er i mellem dine håndflader, lægge din vægt på din at mund, og løft din torso oprejst, så det vender i samme retning, at dit knæ peger. Derefter slå din torso udad, så vender fremad, holde hovedet kigger i den retning, dit knæ peger. Hold denne stilling i fem vejrtrækninger.