Quarters
Vis Flere Instruktioner
1
Stå med benene skulder bredde fra hinanden og bøje lidt fremad i taljen. Langsomt og bevidst skubbe ud i toppen af maven, og derefter suge det i. Vær forsigtig med ikke at skubbe ud af din underlivet eller maven, fokusere intenst på at arbejde kun den øverste del af maven. Øv dette igen og igen.
2
Igen stående med benene skulder bredde fra hinanden og bøjet lidt i taljen, skubbe ud af din underlivet og sutte den tilbage i. Det bør være en smule lettere end at presse ud, du øvre del af maven, men fortsætter med at praktisere denne.
3
Practice de to bevægelser sammen, når du får hænge af dem. Uden at bekymre sig om elegance af rullen, skubbe simpelthen ud din øvre del af maven og sænk, og langsomt suppleant. Øv dette igen og igen. Når du får hænge af det, tilføjer finesse af rullen til det skulle komme næsten naturligt. Det kommer til at føle, at du tegne bogstavet "S" med din mave.
4
Tilføj mønterne. At rulle en mønt på din mave, sidder på jorden, læner sig tilbage og støtte ryggen med dine arme på jorden. Placer en fjerdedel lige under midten af din øvre del af maven.
5.
Udfør den samme grundlæggende "S" form. Langsomt skubbe din øvre del af maven ud, vil mønten begynder at glide ned. Begynd at trække, og mønten vil falde ned i revne i din mave. Brug din øvre del af maven for at tvinge de mønter til at læne i den modsatte retning mod den nederste halvdel af din krop. Brug den samme "S" mave roll, skub langsomt mønten op og over til den nederste del af maven, så det sidder pænt på din mave.
6
Roll mønten tilbage til sin startposition, når du får hænge af rulle den i en retning.