siddende frem fold er godt for din blære, fordi som du læner dig frem pres bliver placeret på din mave, herunder din blære. Dette vil massere de indre organer og hjælpe dem til at slappe af. Sid ret op og ned på en måtte med benene lige foran dig. Hold ryggen lige som du læner dig frem og skub håndfladerne langs dit skinneben mod tæerne. Slap af og give din mave til at presse mod lårene. Tag dybe vejrtrækninger i din mave til at presse yderligere mod dine ben og stimulere din blære.
Bridge
Broen udgør øger abdominal styrke og strækker mavemusklerne samt musklerne i rygsøjlen. Ligge med forsiden opad på en mat og bringe dine hæle mod dine balder. Dine knæ er bøjet og dine arme er på dine sider. Dine knæ skal være over dine ankler. Klem dine glutes og abs. Skub gennem din hæl og løft dine hofter i luften. Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger.
Skulder Stands
Skulder stande er en af de grundlæggende inversion udgør. Inversion udgør tage stress fra din blære og indre organer. Skulder står er lettere at gøre, hvis du bruger en mur, når du er ved at lære. Placer dig selv på gulvet omkring en mund fra væggen. Walk dine fødder op på væggen, indtil du kan placere dine hænder langs dine hofter til at støtte din lænd. Nå til loftet med dine fødder, indtil du balancere på dine skuldre. Ophold i den posere for fem vejrtrækninger. Dette vil også strække din hals og arbejde din kerne.
Sphinx
Sfinksen udgøre strækker din rygsøjle, maven, og stimulerer de indre organer. Blæren stimuleres, da mave presser i gulvet, der ligner den forreste fold som mave presser ind dine ben. Må denne blide pose med at ligge på maven med benene lige bag dig. Klem dine mavemuskler og glutes og tryk op på dine underarme med håndfladerne nedad. Dine arme skal pege lige foran dig på gulvet som en sfinks. Se lige frem med et niveau hage. Træk dine skuldre ned og tilbage. Slap i gulvet og føler dine underarme og mave presse i gulvet.