Yoga sekvenser er fleksible afhængigt af din personlige niveau af praksis og om du ønsker mere afslappende eller anstrengende aktivitet. Den grundlæggende fundament for yoga indeholder en sol hilsen, kendt på surya Namaskara. Dette er en sekvens af motion betød at hilse solen, mens åbning af kroppen og forberede den på mere håndfast sekvenser til følge. Nogle yoga praksis kun består af denne sekvens gjort gentagne. Surya Namaskara A og B er to varianter af denne sekvens. Typisk er en færdiggjort 3-5 tid, så B er gennemført to til tre gange for at begynde en praksis. Som din praksis udvikler sig, kan du integrere mere udfordrende rejser ind i denne sekvens. En sekvens bør bestå af en warmup efterfulgt af mere energisk aktivitet, så beroligende rejser, slutter med savasana.
Vinyasa Sequence
vinyasa er sammenkædningen af den ene udgør for den næste, typisk bestående af planken, chattarunga, opadgående hund og nedadgående hund, det hjælper til at justere rygsøjlen og fokus på at forbinde åndedrættet til bevægelsen mellem udgør. Dette kan integreres i dine sekvenser til enhver tid og kan gøres flere gange for at forbinde åndedræt til bevægelsen, som er en af de vigtigste aspekter af yoga.
Tilføjelse til fundamentet
Når fundamentet er etableret, begynder at integrere rejser ind i dine sekvenser. Typisk rejser, der ikke symmetriske bør praktiseres på begge sider, med en vinyasa mellem stillingerne. Symmetrisk stiller kan gøres mellem vinyasas. Sekvenserne i yoga bør arbejde for at skabe balance i kroppen, jævnt fokus på begge sider af kroppen.
Afslutning sekvensen
enden af en sekvens bør være at integrere mere beroligende udgør. Siddende rejser, herunder snoninger, der er gjort i løbet af denne tid. Stillingerne afsluttet før dette tidspunkt hjælper til at åbne kroppen i disse dybere, beroligende udgør. En skulder stå sker ofte lige før det sidste hvilested positur, savasana.
Hold det personlige
p Der er mange variationer af yoga sekvenser. Forskellige åndsretninger sekvens udgør efter at deres ideer om yoga. Huske på dine evner og fokus for vejret i din yoga sekvenser. Prøv at tage en klasse eller to for at udvikle dine ideer og sikre en korrekt justering i løbet af din praksis. Som din praksis udvikler sig, så vil dine yoga sekvenser.