nedadgående hund er en af de mest almindelige rejser forbundet med yoga. Det toner og styrker hele din krop, især dine ben, arme, ryg og mave. For at gøre stillingen, begynder på dine hænder og knæ, med knæene placeret under dine hofter. Walk dine hænder et par inches fremad, og tryk derefter på håndfladerne og fingre ind i måtten til at tage presset fra dine knæ. Tryk tæerne i måtten og flytte dine knæ, skubbe dine hofter og lænd mod loftet. Du bør være i en på hovedet "V" position. Hold fødderne hip-bredde fra hinanden, med dit knæ let bøjet. Hold denne stilling i tre vejrtrækninger. Der er tre niveauer af den nedadgående hunden: nybegynder, mellemliggende og avancerede. Dette er begyndelsen positur, med den ekstra udgør kræver dig at løfte det ene ben mod loftet eller løfte den ene arm og et ben til loftet, udfordrende din styrke og balance.
Crow
krage udgør styrker dine arme, specielt dine håndled og underarme, og din mave. Denne position også i høj grad forbedrer balance. Begynd ved at flytte ind i den nybegynder nedadgående hunden position, og derefter gå dine ben fremad, indtil dine knæ røre armene, bøje i knæene for at komme ind i position. Dernæst bøje dine albuer og hæve dine hæle, så du kun balancere på kugler af dine fødder. Lad dine knæ til at hvile mod ydersiden af dine overarme. Hold denne position, holder dine mavemuskler engageret, for fem til 10 vejrtrækninger. Der er også tre niveauer af kragen holdning: nybegynder, mellemliggende og avancerede. Ovenstående instruktioner er til begynderen positur, med det mellemliggende udgøre kræve dig til at blive bøjet, men løfte begge fødder ud af gulvet, og den avancerede udgøre tage det et skridt fremad ved at løfte det ene ben lige til loftet.
Lunge
lunge udgøre fordele ben og arme, og øger fleksibiliteten og udholdenhed. Begynd i den nedadgående hunden position, derefter langsomt flytte dit højre ben frem, indtil det er ved siden af indersiden af din højre hånd. Sænk dit venstre knæ på gulvet og glatte dit venstre ben. Flyt dit bryst opad, så du er på udkig ligeud. Husk at linje din højre knæ over din højre ankel, og holder din ryg så lige som muligt. Placer hænderne på din højre knæ og ånder for 10 vejrtrækninger. Retur til den nedadgående hunden position og gentag posere med andet ben. Den mellemliggende fase af lunge kræver, at du løfte dine hænder til loftet og balance på den indvendige side af din venstre fod. Den avancerede lunge udgøre beder dig om at løfte din venstre ben lige ud, gør din krop parallelt med gulvet.