Spinal drejninger er gode til at gøre for diarré, fordi de massere dine indre organer. Bare ligge opad på en mat og bringe din højre knæ ind i brystet gør det muligt at bøje. Derefter bringe dit knæ over din mave og forsøge at røre ved det til gulvet på din venstre side, så din højre hofte til at rulle fra gulvet. Udvid din højre arm ud til din side og holde din højre skulder på måtten. Din venstre hånd kan trække din højre knæ ned at fremme stretch. Hold i fem indåndinger og derefter gøre det samme på venstre side.
Siddende Forward Bend Pose
siddende frem bøje lægger også pres på dine indre organer til at massere dem. Sid oprejst med benene lige foran dig. Hold ryggen lige og bøje fremad i taljen for at nå til tæerne. Tænk på at bringe dit bryst til lårene. Når du har strakt frem så langt som du kan med ret ryg, gå videre og rundt ryggen at få din krop tættere på dine ben. Hold i fem vejrtrækninger.
Åndedrætsøvelse
Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig slappe af og kan gøres ved afslutningen af en yoga sekvens eller når du føler stresset . En grundlæggende vejrtrækning øvelse begynder med blot at se din ånde. Sid ned, luk øjnene, og vær opmærksom på hver indånding og udånding. Placer den ene hånd på maven og føler det bevæge sig, som du inhalerer i din mave. Træk vejret forsigtigt og begynder at inhalere og udånder på en optælling af fire. Du kan derefter øge dette til inhalation for fire og udånding helt på en optælling af otte. Fortsæt trække vejret ind og ud af din næse for mindst fem minutter eller længere, hvis du ønsker det.
Mere Yoga Fordele
Andre gode yogastillinger for fordøjelsesproblemer og irritabel tyktarm bl.a. Fish Pose, Bow, Mountain, Locust, Cobra, Back Bend, Camel, Plov og inversion udgør. Det er vigtigt at gøre nogle rejser hver dag. Køb en dvd eller tage en klasse til at lære, hvilke udgør føler bedst for dig, så gør dem på deres egen eller som en del af en sekvens. Visse udgør såsom Bow Pose og Spinal Twists vil massere dine indre organer, men alle yoga kan have en positiv effekt, hvis du tillader dig selv at ånde dybt og slappe af.