Visse yogastillinger kan hjælpe med at reducere rygsmerter ved at strække og styrke din ryg muskler samt dine mavemuskler. Du bør altid gå let med disse rejser og stoppe når som helst du føler smerte. Er disse udgør eller tage en klasse flere dage om ugen til mest gavn. Også tale med din læge, før du begynder nye øvelser. Barnets Pose

Barnets udgøre er en enkel og effektiv stretch for nederste del af ryggen. Det er en af ​​de mest almindelige og nem yogastillinger. Knæl på gulvet og sidde på dine hæle. Bøj fremad og placere din pande på jorden. Du kan enten placere dine håndflader op på dine sider eller udvide dem frem langs gulvet foran dig. Det er OK, hvis du ikke kan nå gulvet med dit hoved. Du kan altid hvile på en pude eller blok. Lad dine skuldre til at falde frem. Træk vejret dybt for en optælling af fem til 10 vejrtrækninger.
Bridge Pose

Broen udgøre vil strække dine hofter og styrke din ryg og glutes. Lie ansigt op med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, så dine ankler er under knæene. Dine fødder skal være en hofte bredde fra hinanden. Placer dine arme på dine sider med håndfladerne ned. Løft dine hofter og ryg fra jorden, så du støtter dig selv på dine skuldre. Du kan også føle en let stræk i nakken. Sænk dine hofter på gulvet. Gør seks til 10 reps eller hold i fem vejrtrækninger.
Liggende Knee til Bryst Pose

tilbagelænet knæ til brystet udgøre en stor stretch for den nederste tilbage. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Træk din højre knæ ind i din brystet og hold i fem vejrtrækninger. Sænk dit højre ben og træk dit venstre ben ind i din bryst. Hold i fem vejrtrækninger og slappe af.
Yoga Fordele

Yoga lærer dig at blive mere bevidst om din krop og bevægelser, som vil gøre det lettere for dig at blive klar af bevægelser, som gør ondt din ryg og hvordan man undgår dem. Mange yogastillinger vil tillade dig at forlænge din rygsøjle, som skaber plads mellem skiverne i ryggen og reducerer smerter fra trykket i skiverne. Yoga øger blodgennemstrømningen og reducerer stress, der vil hjælpe alle dine muskler slappe af. Det vil også forbedre fleksibiliteten i de omkringliggende områder af ryggen, såsom hofter, glutes og mavemusklerne. Dette vil medvirke til at reducere og styre rygsmerter well.One undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine i 2005 viste, at yoga var mere nyttige i at reducere kroniske rygsmerter end en egenomsorg program af traditionel motion.