stående yogastillinger gavne dig fysisk på flere måder. De kan fjerne spændinger, ømhed og smerter og forbedrer fordøjelsen, cirkulation og vejrtrækning. Disse udgør også stimulere dit sind og krop, og de skaber tillid og styrke viljestyrke.
P mest basale stående udgøre er Mountain Pose. Dette udgør mærker både slutningen og begyndelsen af alle stående udgør. Du skal blot stå med armene på dine sider, fødder sammen, tæer pegede fremad. Dine skuldre skal være afslappet og din hage skal være parallelt med gulvet. Med din kropsvægt jævnt fordelt på dine fødder, du praksis rytmisk vejrtrækning.
Half Moon er en anden stående posere med dine arme afslappet og fødderne skulder bredde fra hinanden. Indånder, hæve armene over hovedet og griber fingrene. Exhale og bøje på dine hofter til højre. Efter indånding og strækker sig tilbage op over hovedet igen, gentages overgangen til den venstre side. Dette er en stor bevægelse, der strækker din sider og massage leveren og milten.
Siddende Poses
siddende yogastillinger er normalt beroligende, og de slappe af dine nerver , hvilket reducerer træthed. De er også særlig stor for at regulere blodtrykket og fremme mere rolig søvn. Den mest grundlæggende siddepladser udgøre den Easy Pose. Du skal først sidder med korslagte ben, fødder gemt nedenunder. Lade dine ben hvile mod gulvet, hvile dine hænder på dine knæ. Din ryg og hoved bør være oprejst, med din hage parallelt med gulvet og din hals langstrakt lidt opad. Træk vejret rytmisk. Dette anses for den bedste arbejdsstillinger for meditation og praktisere din vejrtrækning øvelser.
Butterfly udgøre er en anden, hvor du sidder med dine fodsåler flugter hinanden med knæene forlænget ud til dine sider. Dine ben skal være afslappet, men din ryg oprejst uden ludende. Holding dine fødder sammen med dine hænder, langsomt trækker dine fødder indad mod dit bækken med en lille løft i knæene. Derefter slappe af dine lyske muskler, så dine knæ for at vende tilbage til gulvet.
Liggende Poses
liggende yogastillinger opstår, når du ligger på ryggen , og de er også afslappende ligesom siddende udgør. Disse arbejder godt mod slutningen af en session for at køle ned og genoprette kroppen. For liggende Stretch positur, lå på ryggen med benene sammen og armene ved din side. Gøre tre gentagelser af afslappet vejrtrækning. Med endnu indånder, strække armene over hovedet, indtil dine hænder rører gulvet. Efter at have holdt denne strækning, returnere dine våben til deres sider.
Corpse Pose er, når du ligger på ryggen, men adskille dine ben med en to-fods bredde, så dine tæer til at slappe af og falde til siderne. Dernæst udvide begge arme udad omkring to meter fra kroppen med håndfladerne opad. Rul dit hoved fra side til side, så dine skuldre nedad. Lad hele din krop slappe af og hvile i et minut. Dette udgør er fremragende til afslappende hele kroppen og nervesystemet.