Yoga mat
Behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
planlægning og forberedelse
1
Mød med din læge og drøfte dine planer for en rutine. Gennemgå alle områder af bekymring, du kan have, og eventuelle underliggende sundhedsmæssige forhold.
2
Bestem type yoga du gerne vil praksis. Der er otte store stilarter af yoga: Bhakti, der fokuserer på begrebet højere væsener, Guru, som fokuserer på betydningen af den lærer, Hatha, der søger at nå oplysning gennem kroppen, Jnana, en eksistentiel form for yoga, Karma , som søger at øve positiv indflydelse skæbne, Mantra, som bruger lyden af mantraer at harmonisere kroppen, Raja, klassisk yoga beskæftiger den populære otte-foldige vej af yoga og tantra, den mest komplekse og misforståede form for yoga, der fokuserer på visualisering af deities.
3
Bestem hvor meget tid du kan forpligte sig til din rutine. Generelt programmer spænder fra 15 til 60 minutter. Vælg en tid, der vil nemt passe ind i din daglige rutine allerede.
Valg Øvelser
4
Select attunement øvelser og stillinger i begyndelsen af dit program. Formålet attunement er at vælge og regulere den type vejrtrækning, du vil bruge resten af dit program. Belly vejrtrækning og liget kropsholdning er både gode øvelser til at begynde med.
5.
Vælg en eller to warm-up øvelser. Disse øvelser er normalt folde eller åbne bevægelser. En simpel frem-bøjning burde være nok. Sørg for at dine opvarmningsøvelser ligner Harmoni øvelser for at holde med strømmen af rutinen.
6
Pick tre til syv stående stilling er baseret på den ønskede længde af programmet. Solen hilsen og solen foryngelse sekvenser er både populære valg til stående stillinger. Husk, at alle frem-bøjning øvelser kommer i slutningen af en sekvens, uanset hvad motion du vælger.
7
Beslut på én afbalancering kropsholdning til at fokusere på for rutine, ligesom balancering kat, træet eller skorpion. Dette er den mest anstrengende del af rutinen, så vælg stoffer din krop kan nemt håndtere. Opfølgning ved at hvile enten i en liggende, knælende eller siddende stilling.
8
Vælg en eller to maveøvelser, såsom yogi sit-ups eller sidde-backs. Kompensere for mavemusklerne og forberede omvendt arbejdsstillinger ved at vælge en kropsholdning som den dynamiske broen.
9
Opt for en omvendt arbejdsstillinger, såsom døende bug. Medtag kun denne del af rutine, når du er klar. Det anbefales ikke for tidlige begyndere. Overgang fra det omvendte udgøre til at bakke-bøjninger ved hjælp af liget og /eller cobra udgør.
10
Vælg en back-bøjning motion, såsom græshopper. Vælg en neutraliserende udgør som barnets kropsholdning eller en kort pause til afdramatisere ryg og nakke.
11
Stræk hamstrings og hofter. Gør dette som forberedelse til forward-bøjninger, med at ligge på ryggen med det ene knæ bøjet. Forsigtigt hæve og sænke lige ben, som du inhalerer og udånder. Skift ben. Pick en eller to frem-bøjning øvelser. Hvis du har problemer med kropsholdning, bøj knæene lidt.
12
Vælg en eller to snoede øvelser, som generelt afholdes som de mest afslappende øvelser i yoga. Vismanden twist og den schweiziske hær kniv er omfattende og afslappende snoede positioner.
13
Medtag en afsluttende afslapning kropsholdning i slutningen af din rutine. Ligesom med Harmoni, skal du vælge en hvilestilling, såsom knæ-til-bryst kropsholdning, og fokusere på den type vejrtrækning du valgte til din rutine.
14
Har en testkørsel af din rutine og beslutte, om det er den rette længde og intensitet. Tilføj flere gentagelser af øvelser, du nyder eller mere udfordrende øvelser for at kødet ud af programmet. Hvis en øvelse er ubehageligt, skal den udskiftes med en anden, men alligevel ens, kropsholdning.