Krop udvidelser på træningsbold er en fantastisk måde at opbygge styrke i din overkrop, udvikle balance og forbedre din planke posere yoga. Placer bolden under dine lår eller skinneben og lægge dine hænder fladt på gulvet direkte under dine skuldre. Klem dine mave-og glute muskler, så din ryg er i en lige linie parallelt med gulvet. Peg fingrene fremad. Løft din højre hånd fra jorden, og hold det lige ud for to eller flere sekunder. Lad ikke bolden til at bevæge sig. Løft din venstre hånd og hold i to sekunder eller mere sekunder. Gentag 10 gange.
Bro med Rotation
En anden yoga bold øvelse er en bro posere med rotation. Lig på bolden med fødderne på gulvet og bolden under midten af din ryg. Løft dine hofter, så de er så høje som dine knæ. Hold ryggen lige og din hals og skuldre løftes bolden. Nå over dit hoved med armene og bringe håndfladerne sammen. Drej i taljen til din højre side, indtil din overkrop er parallel sidelæns til gulvet. Drej tilbage til centrum, derefter gå til venstre. Fortsæt skiftevis indtil du har gjort 10 gentagelser per side.
Flytning Bridge Motion
Lig på bolden med det placeret under din nakke og skuldre. Placer dine fødder fladt på gulvet og placere dine knæ over dine ankler. Dine fødder skal være hip-bredde fra hinanden og parallelt med hinanden. Løft dine hofter, så din krop gør en lige linje fra knæ til hovedet. Dyp dine hofter halvvejs ned til gulvet, men lad ikke bolden rulle fremad. Løft dine hofter tilbage op til den flade, bridge position. Gør 10 til 20 gentagelser.