Dette træk er et af de mere komplicerede yoga stillinger, men det er til gavn for flere muskelgrupper, brænder kalorier og øger fleksibiliteten. Begynd denne pose ved at stå lige med fødderne sammen, armene på dine sider og din vægt fordeles jævnt. Tag en dyb indånding og hæve dine hænder lige op over dit hoved med håndfladerne mod hinanden. Tag et minut til at strække op til himlen så højt som du kan. Mens udånding, feje armene ned til siden og derefter fremad, som du derefter bøje fremad ved hofterne og fingerspidserne nå jorden på siderne af dine fødder. Inhale og løft din torso op halvvejs, og holder din ryg flad og tage et øjeblik at mærke strækket i din rygsøjle. Den sidste del af sol hilsen kaldes Downward Dog. Fra din fremad bøjet stilling, bøje knæene og hoppe dine fødder tilbage, og hold armene i samme position, håndflader fladt på jorden. Sørg for, at dine fødder er hip-bredde fra hinanden, og derefter nå dit haleben op væk fra dine hænder og dine hæle så tæt som du kan få dem til gulvet. Endelig sætter dine ben op igen mod dine hænder, og rette dine ben. Det vil sende dig til den forreste bøje position. Drop dit hoved til at vende tilbage til din oprindelige udgangsposition. Gentag alle trin mindst tre gange mere.
Plank Position
Plank eller Hover position, får hele din kerne arbejde og kan brænde en masse kalorier . Dette træk udføres ved at komme i en push-up position på tæerne med dine underarme liggende lige, at dine albuer i tråd med dine skuldre. Din krop forbliver i linje fra dit hoved til tæerne. Hold din kerne trukket i stramme du svæver i stillingen så længe som muligt, mens vejrtrækning jævnt og afslappet. I starten kan du opleve, at du kun er i stand til at bo i stilling i mindre end 10 sekunder. Hver gang du udfører position, vil du være i stand til at blive længere, så holde på det og på ingen tid vil du være i stand til at holde det i et minut eller mere.
Chair Position
Formanden position vil hjælpe fast og slank din røv og lår. Selvom dette skridt ikke er meget kompliceret, det tager en masse styrke og energi, der brænder kalorier. Stå med fødderne sammen og dine arme ned på dine sider. Hæve armene over hovedet, mens indånding og placere dine hænder palm-til-palme. Ved udånding, læne sig tilbage omkring 45 grader, holde dine knæ bag dine tæer og dine mavemuskler trak stram til at støtte din ryg. Prøv at holde positionen i mindst 15 til 20 sekunder, og derefter gentage.
Power Yoga
Mens du gør et par yogastillinger hver dag vil bidrage til at øge din fleksibilitet og styrke, vil det sandsynligvis ikke få din puls op nok til at brænde store kalorier til at tabe. Der er dog en anden mulighed, når det kommer til yoga, der kan øge din puls. Power yoga kombinerer traditionel yogastillinger og vejrtrækning teknikker med aerobic og hurtigere vejrtrækning for at rampe op puls og forbrænde flere kalorier. Mange af stillingerne udført i power yoga stammer fra Solen Salutation positur.