træ udgør hjælper dig med at forbedre din balance, core styrke og er godt for lungerne. Tage dybe vejrtrækninger ind og ud af din næse vil massere dine lunger og gøre dem stærkere. Stå oprejst med fødderne rører. Vend din højre fod ud. Løft dit højre ben, så bunden af din fod er mod indersiden af skinnebenet eller inderlåret. Roter din højre hofte og knæ ud som en halv lotus. Hold dine arme ud på dine sider med håndfladerne fremad. Eller du kan bringe dine hænder sammen i bøn position foran brystet. Hold i fem vejrtrækninger og derefter skifte ben.
Leg Up Wall Pose
Vipareeta Karani er Sanskrit navn for denne enkle positur. Lig på gulvet og scoot din bagdel op mod en væg og placere dine ben lige op mod muren. Åbn dine ben til at hip-bredde fra hinanden. Slap dine arme på dine sider og slå håndfladerne opad. Bo der i fem minutter. Træk vejret ind og ud fra næsen dybt fra din mave. Liggende i denne stilling giver dit hjerte til at tage en pause fra det pres af tyngdekraften, og det gør det lettere for blodet at vende tilbage til hjertet. Det giver også et sus af nyt blod til at flyde til dine ben, når du er færdig. Dette er en særlig rart udgøre at gøre efter en løbetur eller ben træning.
Skiftende Nostril åndedrætsøvelse
Vejrtrækning ind og ud skiftevis mellem din venstre og højre næsebor, også kaldet Nadi Shodana, er en glimrende øvelse for afslapning og integrere de højre og venstre side af hjernen. Fordi det afslapper nervesystemet og det kardiovaskulære system, det vil have en positiv effekt på hypertension. Sid i en behagelig cross-legged position såsom let udgør, halv lotus eller fuld lotus. Sit høj og placere din venstre hånd på dit knæ. Tag din højre hånd og bruge tommelfingeren til at lukke din højre næsebor. Skift dette, hvis du er venstrehåndet. Tag en dyb indånding ind gennem venstre næsebor. Brug derefter din pege-og langfinger til at lukke din venstre næsebor og puste ud gennem højre næsebor. Træk vejret ind gennem din højre næsebor, luk den ud, og puste ud gennem venstre næsebor. Inhale igen gennem din venstre næsebor. Hold skiftevis vejrtrækning ind og ud gennem din venstre og derefter til højre næsebor. Prøv at gøre fem minutter.