p Der er mange siddende yogastillinger at åbne og strække hofter til at lindre smerter.
For at udføre kong Pigeon, krydse dit højre ben foran dig og udvide dit venstre ben lige tilbage. Højre knæ og ankel vil være på gulvet. Hold dig selv oprejst med hænderne skulder-bredde fra hinanden. Din højre hånd vil være lige uden for højre knæ og venstre hånd vil være over den venstre ankel. Prøv at holde dine hofter selv og synker dem ned mod gulvet. Efter fem vejrtrækninger, skifte side.
Tortoise, udvide dine ben lige foran dig, og åbne dem så bred som er behageligt. Ræk ud efter dine tæer, ankler eller skinneben og bøje fremad fra taljen forsøger at røre dit bryst til gulvet. Oprethold en lige ryg og kigge ned.
Bound Vinkel er en af de enkleste yogastillinger. Sidde op høj og bringe hælene sammen. Lad dine knæ til at falde mod gulvet. Dette svarer til en sommerfugl strækning. Grib dine ankler og trække dig oprejst.
For at udføre Balancing Bound Vinkel, komme i den bundne vinkel positur, grab tæerne og løft dine ben i luften. Bøj albuerne. Balance på dine "Sit knogler" og holde bunden af dine fødder rører. Kig lige frem. Hold i fem vejrtrækninger, hvis du kan. Altid trække vejret ind og ud gennem næsen.
Stående
Prøv at holde disse stående rejser fem vejrtrækninger hver. Nogle vil kræve mere balance end andre. Du kan altid bruge en væg eller en stol, hvis du har brug for for balance.
Wide Leg Forward Bend, stå med fødderne højere end skulder-bredde fra hinanden. Peg tæerne ligetil. Bøje i taljen med en straight rygsøjlen og gå dine hænder ned dine ben. Grib dit skinneben, ankler eller store tæer, hvis du kan. Slap din nakke og pege albuerne til loftet. Kom op langsomt for at undgå svimmelhed.
For at gøre det stående Splits, placere din højre fod fladt på gulvet pegende fremad. Bøje i taljen og lægge dine hænder fladt på gulvet. Brug blokke hvis du ikke kan nå jorden med flade håndflader. Forlæng din venstre ben lige bag dig og forsøge at løfte det hele vejen til loftet. Gør det samme på den anden side.
Prayer Squat, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine tæer slået. Squat hele vejen ned, så din bagdel er under dine knæ, men ikke rører gulvet. Dit mål er at holde dine hæle på gulvet, men hvis de rejser lidt det er OK. Bring dine hænder foran dit hjerte i bøn position med håndfladerne sammen. Skub dine hofter åbne med albuerne og hæve din hage lidt.
For at gøre Garland fra Prayer Squat positur, nå bag din ryg og hægte dine hænder. Dine triceps og albuer vil være foran dine knæ, som du nå omkring dine hofter. Løft din hage.
Liggende
Hofterne kan også strakte sig fra to liggende positioner. Disse er begge meget blid udgør.
Liggende Pigeon ligner den tidligere variation, men liggende på ryggen. Kryds dit højre ben over venstre lår under knæet. Nå bag venstre ben, og træk forsigtigt ind i brystet. Hold din nakke og skuldre afslappet på måtten. Hold i fem vejrtrækninger og skifte ben.
For at udføre Joyful Baby, ligge på ryggen og bringe dine knæ til brystet. Grib dine tæer og udvide dine ben lige op i luften. Knees kan bøjes, men prøv at trykke på dine hæle til loftet. Hold i fem til syv vejrtrækninger.