inverteret Halvdelen rejser er stor for dem, der har høje mængder af stress i løbet af dagen. Hvis dette lyder som dig, en halv inversion som følgende er en fantastisk måde at unwind.Lie på ryggen fladt på gulvet med benene fladt mod væggen. Din krop skal være i form af en L. Jo tættere du er på væggen, jo bedre stræk, du får. Dette hjælper til at vende strømmen af blod i kroppen og få mere blod går mod hjernen. Den første eller anden gang, du forsøger dette udgøre det kan føles en smule mærkeligt, men husk at holde vejret.
Gør Reclined Skomager
tilbagelænet skomager udgøre er en anden populært udgør før seng. Du skal blot ligge på gulvet med fodsålerne presset sammen. Luk øjnene og indånder og udånder dybt. Dette er en fantastisk måde at åbne op for hofterne og få en god strækning uden at få dig ærgrede op, før seng.
Roll din krop ind i en Ball
Rolling din krop ind i en kugle lyder måske som noget, du gjorde, da du var barn, men en grundig undersøgelse af yoga i almindelighed kan vise, hvordan en masse af dit barns spil yoga praksis. Lig på ryggen og kramme dine knæ til brystet. Roll venstre til højre på din ryg. Dette strækker ryggen og kan bidrage til at arbejde ud the kinks. Husk at trække vejret gennem denne øvelse, som hugging knæ til brystet kan begrænse strømmen af luft til dine lunger, hvis du ikke er forsigtig.
Udføre dybe åndedrætsøvelser
Pranayama eller yogiske dyb vejrtrækning, kan meget vel være den mest integreret endnu overset del af en pre-bed yoga rutine. Tage lidt tid til at trække vejret dybt ind og ud, i mindst fem minutter. Arbejde et par udrensning vejrtrækninger i ved at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Dette kan forberede din krop til at slappe af og hjælpe dig med at rydde dit sind, så du kan sove bedre.