Begynd med at sidde med fødderne fladt mod gulvet og ryggen lige. Placer begge hænder sammen med fingrene rørende og palmer rører i en bøn posere med hænderne balancerer før dit hjerte. Langsomt inhalere din ånde, trykke sammen håndfladerne med fingrene strakt opad. Hold denne bøn stillingen mens udånding langsomt sænke dine hænder så langt som du kan samtidig bevare stillingen. Nu, mens inhalation, hæve dine hænder tilbage til dit hjerte og samtidig opretholde stillingen. Gentag denne proces på mellem fem og 10 gange.
Prayer Pose Counter Stretch
Begynd med at sidde med fødderne fladt mod gulvet og ryggen lige. Strække armene udad foran dig, afslappende dine skuldre. Sæt håndfladerne mod hinanden og interlace fingrene. Nå dine arme udad samtidig opretholde en lige ryg. Inhale din ånde og hæve armene over hovedet, vedligeholdelse bønnen udgøre. Stræk din ryg lange og høje. Nu udånder samtidig vender tilbage dine hænder til deres oprindelige position. Gentag denne proces på mellem fem og 10 gange.
Underarm Stretch
Begynd med at sidde med fødderne fladt mod gulvet og ryggen lige. Placer håndfladerne sammen, før brystet i bøn udgør. Slap af i skuldrene, mens du strækker alle dine fingre helt. Stræk i hælene på hver dine hænder nedad, indtil de flugter med dine håndled. Flyt hænder lidt over til højre og holde i flere vejrtrækninger, så gentag på venstre side. Hver strækning skal være langsom og forsigtig, som du observere de fornemmelser mærkes i håndleddet og underarmen.
Wrist Stretch
Gør dine hænder i næver, placere dem på en flad overflade med tommelfingrene opad. Brug den flade overflade til at støtte underarmen. Stræk knytnæve mod højre uden at lade din underarm til at flytte. Gentag på den venstre side. Nu løfte begge arme ud af overfladen, hvilket gør langsomme cirkler ved hjælp af dine håndled samtidig opretholde lukkede næver med dine hænder, og sørg for at cirklen i begge retninger. Endelig slipper fingrene, placere dem på kanten af den flade overflade med tips opad. Tryk ind i overfladen med fingrene til at strække ud dine håndled.
Strække Fingers
Placer hver finger individuelt på kanten af en flad overflade såsom et skrivebord. Hold dine håndled lige. Nu forsigtigt skubbe med hånden ind i skrivebordet, holder denne stilling i et par vejrtrækninger. Gentag med hver af fingrene individuelt, men springe tommelfingeren. For tommelfingeren, placere din højre håndflade på dit skrivebord, holde dit håndled lige. Nu slap alle dine fingre, og derefter bruge din venstre hånd til langsomt at trække den højre tommelfinger ud og væk, gør det muligt at strække så den er adskilt fra din pegefinger. Hold nu denne strækning i flere vejrtrækninger.
Nær Referencer
Desktop Yoga
Resources nær Mudra Hand Yoga
Hand Yoga