nedadvendte hund er en yoga grundlæggende. Indtast stillingen fra dine hænder og knæ. Hæv dine knæ fra gulvet, udretning dine ben og overføre din vægt på dine hænder og fødder. Tip halebenet mod loftet og synker brystet mod gulvet, og hold armene forlænget. Din krop vil danne en omvendt V-form. Spred dine fingre til at tilføje understøttelse og give dine hæle at synke dybere ned mod gulvet. Slap nakken.
Båd Pose
Sid oprejst på gulvet med benene strakt. Træk dine knæ op og hvile dine fodsåler hviler på gulvet. Udvid dine arme fremad, hænderne langs ydersiden af dit knæ. Læn dig tilbage lidt, holde ryggen lige, som du løfter dine fødder. Ret dine knæ og pege tæerne. Din krop vil gøre en V-form, der hviler på dine sidder knogler. Træk vejret dybt.
Plank Pose
Plank udgøre ligner den stilling, du tager på toppen af en push-up. Der er flere måder at komme ind i stillingen. Kom i den position ved at starte i nedadvendte hund, så skubbe din vægt fremad og over armene. Som en alternativ metode, på dine hænder og knæ begynder, derefter løfte dine knæ og rette dine ben.
Når i position, skal dine hænder være under dine skuldre og din ryg skal ligge fladt. Hold mavemuskler stramme og slappe af din hals. Presset for at løfte fra forsiden af lårene kan bidrage til at opnå den ideelle flad, plan kropsholdning.
Incline
Også kaldet side planke, hældning starter fra planken udgøre position. Løft din venstre arm og støtte din overkrop med højre arm. Som du åbner dit bryst, forlænge den venstre arm mod loftet. Ideelt set vil kun din højre hånd og ydersiden af din højre fod være i kontakt med gulvet.
Dine fødder kan stables, med den venstre på toppen af højre eller forskudt med venstre lidt foran højre. For mere avancerede deltagere, tag fat i storetåen af den venstre fod med venstre pegefinger og udvide både venstre ben og arm opad.
Juster pose ved at stramme de skrå mave muskler af dine sider og løfte venstre hofte . Gentag på den modsatte side af kroppen i balance.