Begynde at gøre basale hatha yoga øvelser ved liggende fladt på din yoga måtten, nedad. Arme skal være tæt på dine sider med albuerne tæt dine ribben og dine hænder vender fremad med håndfladerne fladt på måtten. Hold fødderne omkring en mund fra hinanden og krølle tæerne under, så den flade af dine tæer rører måtten. Skub langsomt op på dine arme, løft dig selv et par inches off måtten, at dine albuer tæt mod dine ribben. Træk vejret dybt, og holder din ryg lige og står frem. Hold stillingen i fem til 10 sekunder. Slip din åndedrag som du slipper stillingen.
Adho Mukha Svasana eller nedadvendte hund
Start denne pose med at ligge med forsiden nedad på yogamåtte med fuldt udstrakte arme frem . Hold fødderne omkring en mund fra hinanden og krølle tæerne nedenunder. Løft langsomt dit bryst, så knæ fra gulvet samtidig holde dine arme helt ud. Løft forsigtigt din bagdel mod loftet, indtil dine ben er fuldt udrettet. Stræk dine ben ved forsigtigt at skubbe dine hæle mod gulvet. Hold denne stilling i fem til 10 sekunder, mens vejret dybt.
Trikonasana eller Triangle Pose
hatha yoga udgøre er fremragende til at åbne hofter og skabe balance . Stå op på din yogamåtte med fødder 3-4 meter fra hinanden. Vend din venstre fod, så den vender fremad, og drej din højre fod, så det er i en 90 graders vinkel til venstre fod. Langsomt nå din venstre hånd ned mod skinnebenet af venstre fod eller gulvet. Løft din højre hånd opad over dit hoved, mens du prøver at holde det på linje med den venstre hånd. Drej hovedet langsomt til at kigge op mod din hævet hånd. Hold denne stilling i fem sekunder og derefter gentage disse trin med det modsatte fod frem og venstre fod drejes i en 90 graders vinkel.
Mountain Pose
Hatha yoga er en traditionelle, blid yoga, der bygger på udspænding, vejrtrækning og koncentration. Bjerget udgøre en pose, der kombinerer alle disse elementer. Stå på din yogamåtte med fødderne skulder bredde fra hinanden og hænder afholdt med håndfladerne sammen, som om i bøn. Langsomt sænke dine hænder ned og ud og derefter hæve dem langsomt over dit hoved at mødes med palmer fladt over dit hoved. Breath i, mens dine arme bliver rejst, og slip din åndedrag som du sænker armene tilbage til det oprindelige positur.
Ardha Padmasana eller Half Lotus Pose
Sid på din yoga måtten med dine balder fladt på måtten og knæ bøjet, så benene er krydset foran. Hold ryggen lige og langsomt løft din højre fod, så det ligger i den krølle på din venstre hofte område. Den venstre fod skal ligge under højre bøjede knæ i en behagelig cross-legged position. Rest palmer på dine knæ og ånde langsomt og dybt og samtidig holde ryggen lige og vender fremad. Hold denne stilling i 10 meditative vejrtrækninger, derefter skifte stillingen at have den venstre fod hviler i højre hofte krølle. En fuld lotus-stilling vil have begge fødder hviler i hip folder, men en halv Lotusstillingen er bedre for begyndere.