Selv om det kan være nyttigt at starte en privat praksis af yoga på egen hånd, er det bedst for begyndere at tage mindst et par klasser. Korrekt Yoga kan give dig de værktøjer, du har brug for til effektivt og sikkert at udføre de forskellige yogastillinger i privatlivets fred for dit eget hjem. Forsøg på at starte yoga uden ordentlig instruktion kan resultere i en skade, hvilket kan afskrække nogen fra at være i stand til fuldt opleve de sundhedsmæssige og psykiske fordele ved yoga.
Overveje at tale med en instruktør om din depression. Hun kan være i stand til at skræddersy din praksis for de bedste resultater.
Koncentrer dig om din ånde
Ilt er livskraften for alle mennesker. Yoga indebærer en stor vejrtrækning, men det er ikke bare nogen vejrtrækning. Yogaens åndedrætsøvelser er dyb, koncentreret, engageret vejrtrækning gjort før, under og efter rejser. Indarbejde ordentlig vejrtrækning ind udgør øger de sundhedsmæssige fordele ved hver udgør. Betydningen af vejrtrækning er blot endnu en grund til, at det er vigtigt at få din yoga foundation fra en instruktør, da han kan lære dig den rigtige måde at trække vejret og indarbejde vejrtrækning i din yoga praksis. Når trække vejret ordentligt, den berygtede "yoga buzz" er meget lettere at få. Det giver en følelse af fred og ro, der kan bidrage til at afhjælpe nogle af dine depression symptomer.
Giv ikke op på din praksis
p Det er urealistisk at forvente fordelene ved yoga for at vise sig selv efter en eller to sessioner. Det kan tage et stykke tid at føle sig bedre, men du vil sandsynligvis se resultater så godt. Kombinationen af fysisk og psykisk sundhed fordele kan bidrage til at løfte skyer depression, især når de kombineres med andre former for behandling som er ordineret af en læge.
Udføre målrettede øvelser
Mens alle yogastillinger er fantastisk til at forbedre psykisk velvære, der er særlige øvelser, der er kendt for at være særligt effektive. De vil hjælpe til at lede blodstrømmen til hjernen og øge dit humør. Heldigvis, disse er nogle af de lettere øvelser til at gøre.
For en fuld krop stretch, sidder med benene strakt foran dig. Drop dit hoved og forlænge din rygsøjle, og nåede til tæerne. Dine fødder skal bøjes med dine tæer peger mod himlen. Mens inhalere, drop dit hoved så tæt på dine ben som muligt. Det kan være nyttigt at sætte en yoga blok på knæene for at give dig noget at hvile din pande på, hvis du ikke er så fleksible
anden nyttig yogastilling ikke er en pose på alle,. Det er en vejrtrækning motion. Sid med benene krydsede (eller i en lige stol, hvis dine knæ ikke vil tillade, overstregede benstilling) og røre dine tommelfingre og mellemledere fingre sammen. De bør gøre en O. Inhale gennem næsen og ånde ud gennem munden. Disse udrensning vejrtrækninger. Fortsæt med at trække vejret, forestille sig, at din ånde når kronen af dit hoved, som du indånder, og bunden af dine fødder som du udånder. Har dine øjne lukket i denne øvelse. Når du åbner dem, er du forpligtet til at være smeltet væk en stor sorg og angst.